【用盐篇】宝宝什么时候吃盐最好？这个时间很重要！ -MamaClub
一个关于“加不加盐”的小决定，却可能让饭桌上的温情，瞬间演变成一场“育儿拉锯战”。
这不是谁对谁错，而是不同观念的交锋。
一边是坚持科学喂养的妈妈斩钉截铁地说：
宝宝1岁前不能加盐，肾脏负担重，还可能影响健康！
另一边是经验派长辈理直气壮地反驳：
不吃盐哪来的力气？没加盐难怪宝宝不爱吃！我们以前都是这么吃过来的！
一顿饭没加盐，分分钟就能引发一场“家庭育儿大战”。
那么，面对那些总想悄悄在宝宝饭里“加点盐”的人，我们该如何在既讲道理、又不失立场的同时，真正说服他们呢？
今天就来好好聊一聊。
盐对人体有多重要？
盐之所以被称为“百味之王”，不仅因为它能提味，更因为它含有对人体至关重要的钠和氯元素。
钠负责调节水分和电解质平衡、维持神经信号传导；氯则参与胃酸的合成，帮助食物消化。可以说，适量摄入盐对维持正常生理功能必不可少。
• 需要钠 ≠ 一定要吃盐
虽然钠是人体必需的营养元素，但这并不意味着一定要通过额外添加盐来摄取钠。
宝宝每天吃的母乳、配方奶、主食、肉类、蛋类、奶制品和蔬菜水果中，都天然含有足够的钠元素。正常饮食已经能满足宝宝的生理需求，额外加盐反而可能导致钠摄入过量，增加肾脏负担。
美国儿科学会明确提出：1岁以内的宝宝不需要额外添加盐。
这是因为0~6个月的宝宝主要以母乳或配方奶为主，母乳中的钠含量足以满足需求，而配方奶中的钠含量通常高于母乳，所以吃奶的宝宝只需安心吃奶即可。
随着宝宝7~12个月开始添加辅食，母乳、配方奶及辅食中都含有一定量的钠。
因此，只要宝宝正常进食，食物中的钠就足以满足其生理需求。
1-3岁的宝宝每天需要约700毫克钠，约合1.75克食盐；
4-6岁的宝宝每天需要约900毫克钠，相当于2.25克食盐。
宝宝摄入过多盐分的危害
1. 导致宝宝偏食挑食
宝宝的味觉非常灵敏，哪怕一点点盐分都会让他们觉得味道浓郁。
如果从小习惯了重油重盐的口味，就容易形成偏食或挑食的习惯。妈妈辛苦做的饭菜，宝宝可能因口味过重而不愿意多吃。
2. 影响生长发育
过早摄入过多盐分，会导致体内钠含量过高，不仅可能影响锌的吸收，还会增加钙等矿物质的排出，从而不利于宝宝的健康发育。
3. 增加肾脏负担
成人吃过多盐分需要经过肾脏排出，宝宝的肾脏功能尚未发育完善，盐分过量会加重肾脏负担，甚至可能造成损害。
4. 增加未来患高血压的风险
高盐饮食习惯可能会增加宝宝长大后患高血压的风险，而高血压又是导致脑卒中、心血管疾病等多种慢性病的重要因素。
因此，1岁以内的宝宝不建议额外添加盐，1岁以后也应控制盐的摄入量，帮助宝宝养成健康的饮食习惯。
不加盐的辅食不好吃怎么办？
很多妈妈都会觉得，不加盐的辅食味道平淡，宝宝不爱吃，剩下的辅食妈妈自己也不好下咽。可是，千万不要用大人的口味来判断宝宝是否喜欢。
对于还没吃过调味品的宝宝来说，他们的味觉世界只有食物本身的天然味道，还没有“好吃”或“不好吃”的判断。宝宝的味觉其实比大人更敏感，他们能细腻地感受到食材的本真风味。
而且，宝宝的口味偏好更多是后天养成的。让宝宝从小习惯食物的天然味道，培养他们对清淡健康饮食的接受度，这将成为他们一辈子的宝贵财富。
所以，家长们不妨耐心一点，尊重宝宝的味觉成长过程，给宝宝提供多样、天然的食物，帮助他们养成健康的饮食习惯。
无形的盐分，妈妈不能忽视！
相比盐罐子里那白花花的盐，更让人担心的是宝宝无意中摄入的隐形盐。因为看得见的盐好控制，真正难防的是那些“看不见”的盐分，它们无孔不入，悄悄增加宝宝的钠负担。
那么，隐形盐主要藏在哪些食物里呢？
1. 紫菜、虾皮、海苔等海藻类和海鲜干货。
2. 酱油、醋、沙拉酱、花生酱等调味品。
3. 饼干、面包、奶酪、饮料、零食等加工食品，这些食品中的钠含量最常被忽视，需要仔细查看配料表才能准确换算。
4. 宝宝喜欢的甜食也是隐形盐的重灾区。
“甜甜的，怎么会有盐呢？”口感上的甜味并不意味着零食里没有盐分。爸爸妈妈不妨看看零食包装上的营养标签，记住一个换算公式：1克钠等于2.5克盐。
宝宝吃盐的最佳时机
虽然宝宝1岁前不建议添加盐，但这并不意味着可以无限期推迟给宝宝吃盐。对宝宝来说，吃盐太早或太晚，都可能带来健康隐患。
如果太早添加盐，容易导致钠摄入过量，增加肾脏负担；而如果太晚添加，没能及时补充含碘盐，就可能引发碘缺乏。
碘是人体必需的微量元素，是合成甲状腺激素的重要原料。甲状腺激素不仅促进儿童的身高和体重增长，还直接影响2岁前大脑细胞的数量和体积发育，同时调节新陈代谢和多个器官系统的功能。
因此，建议妈妈们在宝宝满1岁后，逐步少量添加加碘盐，避免一次加盐过多。毕竟，宝宝的味觉比成人更敏感，稍微带点咸味就足够满足需求。
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