【孕期睡眠】这3种孕期睡姿很伤胎宝宝, 准妈妈要学会调整 -MamaClub

准妈妈常常会抱怨睡得糟。

的确是这样，因为一方面，有诸多因素干扰准妈妈的睡眠质量，另一方面，由不科学睡姿所带来的负面影响也使得睡眠变差。

而这3种睡姿很伤胎宝宝，准妈妈要留心。

仰卧睡觉是引起妊娠晚期胎盘早期剥离的诱因，准妈妈会突然出现腹痛、（禁止）及子官出血，胎儿可因缺血而死子宫内。

妊娠中后期准妈妈常取仰卧姿势，还容易发生肾盂肾炎等病。

因此，准妈妈睡觉时不宜采取仰卧位。

其实，左侧卧是准妈妈的正确睡姿。

妊娠早期，准妈妈身体变化不大，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，因此不必过分强调睡姿。

但是孕中期和孕晚期，准妈妈最好采取左侧卧位睡姿。

一般心脏在左边，所以一般人睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫，但对于准妈妈来说恰恰相反。

随着孕周增加，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

准妈妈采取左侧卧位睡姿，能减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和准妈妈生产是有利的。

闷着头睡觉，被子里面的氧气就会被替换成二氧化碳，氧气不充足就会导致母体供氧不足，这样待在母体中的宝宝也会出现缺氧状况。

孕早期，只要准妈妈睡得舒服，无论哪种睡姿都无关紧要。

但是，对于中后期准妈妈来说，睡姿不对可能会影响胎儿的发育。

1、仰卧：如果采取仰卧的睡姿，那么膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。

还会使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。

所以，准妈妈尽量不要仰卧。

2、俯卧位：很少有人会采取这样的睡姿，对于挺着大肚子的准妈妈来说，这样的睡姿既不现实也不可能。

3、右侧卧：如果长期采取右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。

这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。

系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

4、左侧卧：左侧卧位是妊娠晚期的最佳睡姿，这样的睡姿可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。

还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加准妈妈的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

怀孕后总是睡不着或者睡不安稳，是许多准妈妈的都会出现的现象。

那么准妈妈睡觉应该怎么睡才更好呢？

【1、睡眠时间】

首先要注意自己的睡眠时间。

每晚睡觉的时间以8小时左右为佳，午睡则在0.5~1小时最佳，以休息好为主。

水肿严重的准妈妈，睡觉时可在脚部垫一个枕头，有利于血液回流。

【2、睡姿选择】

孕中后期的最佳睡姿应该是左侧卧位，尽量不选择仰卧。

女性怀孕以后，子宫由孕前的40克左右增大到妊娠后期1200克左右，再加上羊水、胎儿的重量，可达到6000克，子宫的血流量也相应增加。

如果经常仰卧睡，子宫后方的腹主动脉将受到压迫，会影响子宫的供血以及胎儿的营养。

同时还可能影响肾脏的血液供应，血流减慢，使尿量也随之减少，准妈妈身体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质，不能及时排出，可引致妊娠中毒症，出现血压升高，下肢和外阴浮肿现象，严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

准妈妈仰卧睡觉，还可能压迫子宫后方的下腔静脉，使回流心脏血液减少，影响大脑的血液和氧气供应不，准妈妈会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。

妊娠中后期，准妈妈如果常仰卧睡，子宫也可压迫输尿管，使排尿不畅，容易发生肾盂肾炎。

【3、孕妇枕是一个好帮手】

准妈妈可以购买多功能孕妇枕，孕妇枕是专门为解决准妈妈睡觉时的不适而设计的，但是它与我们平常用的枕头不同，它是放在腹部或脚部，辅助支撑准妈妈肚子的一种枕头。