Menu
【十月怀胎】孕期这些折磨你的症状，你知道如何缓解吗？ -MamaClub
抽筋、便秘、失眠。怀孕之后不仅有很多问题需要担心，连自己身体都会出现很多小毛病，简直苦不堪言。
以下是孕期不适的缓解方法，希望各位准妈妈能轻轻松松度过孕期。
“解尿”对一般人而言，是一种很正常的生理症状。所谓的“尿频”，意思是白天解尿次数超过7次，晚上解尿次数超过2次以上，且解尿的间隔在2个小时以内。
准妈妈于孕期中，特别是在怀孕初期与后期，都容易有尿频的症状发生。
准妈妈频尿的原因：
在“孕期症状大调查”中，“频尿”位居所有孕期症状排名的第一名，是准妈妈最容易产生的症状与困扰。
这主要是因为子宫慢慢变大时，会压迫到膀胱，使准妈妈产生尿意，进而发生尿频。
怀孕的前3个月，准妈妈特别容易感到频尿，到了孕期的第4个月，由于子宫出了骨盆腔进入腹腔中，因此症状就会慢慢地减缓。
但是，进入怀孕后期，大约38周左右，由于胎头下降，使得子宫再次重回骨盆腔内，尿频的症状就又变得较明显，甚至有时会发生漏尿。
【缓解方法】
准妈妈要缓解孕期频尿现象，可从日常生活和饮水量改变做起。也就是说，平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水。
外出时，若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。另外，准妈妈要了解频尿是孕期中很正常的生理现象，忍耐力自然会增强。
【“病理”征兆】
虽然“尿频”是孕期正常的生理症状，但是，准妈妈们可别因此而忽略了“病理”的征兆。
若于解尿时有疼痛感，或尿急得无法忍受时，很有可能是因为膀胱发炎或感染细菌，此时一定要赶紧就医。
腰酸背痛的原因：
怀孕时期，由于体重增加，激素改变，整个身体多少都会有些微水肿、韧带松弛等现象发生。在怀孕初期，由于这些现象并不会对身体造成太大影响。
因此，准妈妈并不会感到腰酸背痛或行动不便。但是，到了怀孕中、后期，随着肚子逐渐变大、体重增加，准妈妈就会开始行动不便，甚至经常出现腰酸背痛、小腿抽筋、下肢水肿等。
其实，这些症状都属孕期的正常现象，准妈妈不必过于担心。
【易有的症状（抽筋、静脉曲线、水肿）】
孕期的腰酸背痛，包含的不适症状很多，例如：全身酸痛、抽筋、静脉曲张、水肿等，有时甚至影响睡眠。
静脉曲张可说是孕期中十分常见的症状，特别是在下半身，例如：下肢、会阴等处常会发生。
由于激素的改变、血流量的增加、重力等因素，使得血管变得较为脆弱，加上腹部重量压迫到下腔静脉，血液回流不良。
所以，准妈妈若站立太久，缺乏休息，就容易发生静脉曲张。
预防静脉曲张的方法：
- 避免长时间站立；
- 穿着弹性袜，提醒您穿着时应先把脚抬高10分钟，让血液回流后，再慢慢将弹性袜穿上，效果会比较好；
- 晚上睡觉时，于在小腿下垫上枕头，让脚抬高。
水肿在怀孕初期即会发生，一般到怀孕中后期时比较明显，若不严重，大多不须治疗；但较为严重时，则应赶紧就医。
因为，“妊娠高血压”的症状就是血压升高、蛋白尿、水肿，情况严重时甚至会发生抽筋、昏迷，造成死亡。
所以，若有水肿现象，应请医生诊治，千万不可掉以轻心。
治疗时，对于不太严重的水肿，一般都不建议准妈妈服用利尿剂，只要多注意饮食，营养均衡，不要吃太咸，适度补充蛋白质，即可减轻水肿。
【缓解方法】
最重要的就是不要弯腰驼背，否则，压力往下时，脊柱就会不自主地弯曲，当然就容易造成腰酸背痛。
所以，“姿势正确”、“抬头挺胸”，让重量平均放在骨骼上，是预防和减缓腰酸背痛的最有效方法。
另外，要特别提醒准妈妈，做任何动作时，应避免突然爆发性的动作，因为这样很容易造成韧带受伤。
所以，应切记“动作慢半拍”，不仅可保护胎儿和自身安全，也是避免腰酸背痛的好方法。
【满足口腹之欲】
对于准妈妈来说，胃口改变是一件很有趣的事。有些准妈妈在怀孕前一点辣都不能吃，可是怀孕后反而喜欢吃辣，也有些人对于酸的食品是来者不拒。
这样的改变，其实都是因为激素变化所造成。
医生建议，在怀孕初期想吃什么就尽量吃，不必刻意多吃什么或少吃什么，因为很多准妈妈在出现孕吐之后，食欲明显减弱，什么都不想吃，就会直接影响到营养摄取。
当然，身为准妈妈的你，必须戒除吸烟、喝酒等不良习惯。
【避免太咸的食物】
食盐中含钠，食用过量的钠，容易导致高血压，所以准妈妈应该避免食用盐分过高的食物。
在烹调时要少用盐，充分享受食物的原汁原味，避免吃腌渍类食品。
有些准妈妈常会因腹部疼痛、腹胀、腹部紧绷等不舒服而感到焦虑、担心。其实，孕期中腹部的不舒服感，是很正常的生理现象，准妈妈不必过于担心。
造成孕期中腹部不舒服的原因主要有：
- 由于怀孕时子宫变大，压迫到胃、肠器官，造成胃、肠器官的移位，而胃、肠器官在移位的同时，原有的韧带会受到拉扯，使得腹部产生疼痛感。这类疼痛大部分在卧床休息后，都能得到缓解。
- 由于血流量的增加，容易造成腹部不适。这就好比吃完饭后，血液会大量流到胃肠，使得肚子变得较为肿胀，有些人甚至会头晕。
同样的道理，怀孕时血液会大量流入子宫，以提供胎儿成长所需的养分，在血流效应的结果下，使得腹部变得不舒服。 - 是激素中的黄体酮使得胃肠道的蠕动变慢、张力变小，排空的时间变慢，容易造成便秘，引起腹部不适。
【缓解方法】
建议准妈妈在饮食上应“少量多餐”，以免造成胃胀、腹痛等不适；准妈妈还要控制情绪，不乱发脾气、不焦虑，经常保持愉悦心情。
另外，家人的支持，特别是丈夫的安慰与鼓励，更是帮助准妈妈对抗孕期生理不适的最有效武器。
【腹部压力变大】
怀孕中期以后，腹部越来越大，就容易造成准妈妈行动不方便。相对地，晚上睡觉的姿势受限，造成无法安稳入睡。
再加上尿频等不适也容易影响睡眠品质。不过，这些暂时性的现象，在宝宝出生后都能改善。
【安心入睡的方法】
准妈妈睡前不要想太多，尽量寻找能让自己安心入睡的方法，比如喝一杯热牛奶或听一曲柔美的音乐，只要能帮助自己心情沉稳下来的方法都可以尝试。
【控制体重变化】
很多准妈妈从怀孕开始，总感觉饥饿，这种饥饿感和以前空腹的感觉有所不同。变得“爱吃”并没有关系，只是到了怀孕后期，要避免因为体重过重而引发其他疾病。
一般来说，孕期体重增加应该维持在10~14千克。怀孕中期后，则需要较多的钙质与铁质，以补充妈妈及胎儿所需。
【营养均衡最重要】
医生建议，孕期食量虽然改变，但仍应该以均衡饮食为原则。富含各类营养素的食品都要平均摄取。
在怀孕中期以后，可以额外补充铁质及钙质，帮助胎儿生长发育，因为孕期容易出现便秘现象，所以准妈妈多食用富含纤维素的蔬菜、水果，可以帮助排便顺利。
【要学习忍耐】
孕吐是怀孕初期常见的症状之一，可分为轻微、一般和严重三种程度。对于轻微呕吐及一般呕吐，医生会建议准妈妈尽量忍耐，只要度过怀孕初期，症状大多可以获得改善。
很多准妈妈在出现孕吐后，自然而然就改吃一些比较稀的食物，像稀饭、牛奶等。
其实，吃太多稀的食物反而会吐得更厉害；相反地，这些准妈妈反而应该食吃一些比较干的食物，像是干饭、面包等。
有胃口的时候多吃一点，没胃口的时候就少吃一点。如此一来，不仅可以减轻呕吐，更可以补充到一些孕期应该补充的营养。
【必要时须采取药物治疗】
准妈妈若出现严重呕吐，甚至连胆汁都吐出来了，并出现体重急剧下降，这时应立即就医。
医生会针对准妈妈的身体状况进行评估，然后采取适当药物治疗，帮助准妈妈度过难熬的孕吐时期。
乳房胀痛的原因：
孕期中，大部分准妈妈都会因乳房胀痛而感到不适。其实，这是自然且正常的现象，准妈妈不必过于紧张。
乳房胀痛的原因，最主要是由于怀孕导致激素改变，这就好比女性月经将来临时，会感到乳房疼痛、肿胀一般。
在怀孕初期，准妈妈一定会发生胀奶，到了怀孕七八个月左右，就会有初乳泌出。此时，准妈妈应开始进行乳房的清洁与护理工作。
【乳房清洁护理妙方】
乳房的清洁与护理是十分重要的工作，它不仅能使乳房、乳头、乳晕等处保持清洁卫生，也有助于防止乳管阻塞，减轻乳房胀痛。
用热毛巾敷于乳房处，能大大地防止乳房结硬块，使乳腺畅通，方便分泌乳汁。另外，轻轻地按摩乳房，也有益于泌乳。
【阴道分泌物增加】
阴道分泌物增加，主要与孕期激素的分泌改变有关。
雌激素增加，阴道内细胞的活性与细胞内的肝醣类也会随之增加，血液充斥于阴道内，就会有渗出液（分泌物）流出，这是正常现象，准妈妈不必过于担心。
但是，若分泌物呈黄色，有恶臭、搔痒、豆花、豆块等现象时，准妈妈最好至医院诊治，切勿自行涂抹药剂，或忽视不理，以免危害自身与胎儿的健康。
【 阴道清洁护理妙方】
要防止阴道出现异常分泌物，最好的方法就是经常清洁，并保持阴道部位的透气与清洁。
清洗时用清水即可，切勿用消毒水，以免破坏身体原有的保护膜；最好选择穿着棉质、透气性高的衣裤为佳。
【容易受周遭事物影响】
怀孕的女性，特别容易受到周遭事物的影响而导致心情起伏不定，也许只是读了一篇文章、听了一首歌、看到了某一景象，或者是看了一场电影，就会表现出完全不同于以往的喜怒哀乐。
除了激素的作用外，还与腹中孕育着新生命的焦虑、担忧有关。这时，家人的支持就变得很重要。
【平常心看待新生命】
面对一个即将降临的新生命，准妈妈难免会有许多担心。其实，只要定期做产检，这些担心都是多余的。
准妈妈在怀孕期间无法放松心情，承受压力过大，对自己、胎儿都会有不良影响。
假如孕期心情实在无法平静，可以找专业医生寻求帮助，以改善因心情低落所造成的身体不适。
准妈妈在怀孕的某些时候多少会出现一些轻微的不适感，虽然这些不适感不能完全摆脱，但是多注意听从妇产科专家的意见，采取一些措施，还是能够缓解这些不适症状的。
