【孕期体重】准妈妈增加的体重是长到哪？吃对了也可以“长胎不长肉” -MamaClub

有些准妈妈怀孕过程中的体重能够增长非常多，而有的则增长很少。

不论准妈妈的体重增长过多还是过少，对于准妈妈来说都是危险的。

那么，准妈妈所增加的体重是长到哪里去了？

有人说，女人在怀孕的时候是最美的。

可几乎每个女人都无法自信起来，身材发福臃肿，孕妇装都穿不进去了。

每次拿起镜子，都没有那个勇气来扮靓。

苗苗已经怀孕6个月了，几乎和所有的准妈妈都一样，从最初的兴奋到如今的担忧，苗苗感觉自己越来越没有信心了。

本来就是青春靓丽的苗苗，在怀孕12周左右的时候，就已经增长了5公斤。

如今的她，大饼脸，大臀部、大腿增加的肉感已经越来越明显了。

面对越来越烦恼的苗苗，医生对她进行了心理上的辅导。

其实，孕期的体重增加，不能只是简单的看成是“变胖”，而是胎儿的生命发育，以及其他胎盘、羊水、血容量、水钠潴留等的分量的增加。

这些物质的存在，是为了准妈妈的顺利分娩而作的准备。

正常情况下，准妈妈到了分娩时期的体重，会比没有怀孕之前增加15KG左右。

而在宝宝出生之后，如果哺乳期饮食合理，产后体形恢复锻炼正确，体重会很快恢复到孕前水平。

整个孕期，准妈妈的体重增加也并不是一蹴而就的，而是随着胎儿的慢慢发育而相应发展的。一般在孕晚期之后，体重增加最多。

因此，医生参考准妈妈的体重增加是否正常，一般按照一定的规律来计算的，如在孕早期（怀孕4个月内），体重可增加2KG作用；而到了孕中期和孕晚期，每月平均增加1.5KG。

那么，准妈妈增加的这些重量，都长到哪里去了呢？

1、胎儿发育：3~4KG

胎儿的发育，从一个小小的受精卵发育成为四肢健全的宝宝，是整个孕期最神奇的地方。

而准妈妈所摄入的大部分营养，也正是供应于此。

2、胎盘：0.5KG左右

胎盘的存在，是胚胎与母体之间交换物质的过渡性器官，且如同一个护城墙保护了子宫内的胎儿，一般在生产之后会顺利排出体外。

3、羊水：1KG

羊水是维持胎儿生命所不可缺少的重要成分。羊水的成分98%是水，另有少量无机盐类、有机物荷尔蒙。

羊水的重量，一般来说会随着怀孕周数的增加而增多。

除此之外，准妈妈的血液、乳房、母体自身变化等原因，都有可能影响准妈妈的体重增长。

大家都知道，准妈妈过度肥胖，不仅更容易引起妊娠高血压综合证，而且胎儿过大也容易引起难产。

当准妈妈发现自己的体重增长过快时，首先要鉴定清楚是否属于水肿现象。

部分准妈妈皮肤弹性好，水肿是全身性的，不一定能够从外观上看出来。

另一方面，如果准妈妈的体重增长过于缓慢，也需要引起重视。

这一情况，原因极有可能是胎儿发育迟缓，或者是准妈妈摄入的营养不足等异常情况。

当然，如果孕期准妈妈的体重明显下降，这也是一种不正常的现象。

部分准妈妈在妊娠早期，体重会有小幅的下降，但一般不超过2KG。

如果体重下降比较明显，则要到医院进行疾病排查，有可能是孕吐导致的脱水和营养不良，针对实际情况实施治疗方案。

那么，准妈妈如何才能做到“长胎不长肉”，又能兼顾准妈妈和胎儿的身体健康呢？

按怀孕各个阶段不同，准妈妈的营养需求和体重增加幅度都不同。

【孕早期（0~3个月）】

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

建议：

1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

【孕中期（4~6个月）】

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议：

1、每日谷类400~500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。

豆制品50克，肉禽蛋鱼100~150克，蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3、孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

【孕晚期（7~9个月）】

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

建议：

1、谷类400~500克，肉禽蛋鱼增至150~200克，牛奶500ml。

2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的准妈妈要控制食盐摄入量。

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