【心理测验】你是个容易发火的人吗？来测测你的易怒程度 -MamaClub

愤怒是一种复杂的本能，在我们婴儿时期就已经通过哭和手足舞动表现出来。

虽然愤怒是我们正常情绪的一种，甚至有的时候可以有建设性的作用，但是这种强烈的情绪如果不加以控制，会给我们的人际交往、生活和工作带来破坏性的负面影响。

这份诺瓦克愤怒量表，最初由美国加州大学尔湾分校的Raymond W. Novaco教授于1975年编制完成。

它将帮助你客观评价自己的易怒程度，辅助你判断自己对愤怒情绪的掌控情况。

本测试共25个问题，测试时间约3分钟。

请仔细阅读下列情形，选择与自己感受到的愤怒程度最相近的选项。

1. 你打开了刚买的一件设备，插上电，却发现它根本就不工作。

2. 你被一名修理人员敲诈，他要挟你。

3. 你和其他人都犯了错误，可别人侥幸逃过，上司单单把你拎出来批评。

4. 你的车陷进了泥潭或者雪窝里。

5. 你正在和某人说话，而对方却不理睬你。

6. 有人谎称他们有某种东西，而事实上他们却没有。

7. 在咖啡店，你正费力的把四杯咖啡往自己的桌子前端时，有人撞到了你，咖啡溅了出来。

8. 你已经把衣服挂好了，但是却有人把它们碰到了地上，而且没有把它们捡起来。

9. 从你进商店的那一刻起，售货员就一直缠着向你推销某个产品。

10. 你已经约好和某人一起去某地，但是这人却在最后一刻爽约了，把你一个人晾在那里。

11. 被人开玩笑或被人奚落。

12. 红灯了，你的车停下来，而后面的家伙却不停的冲你按喇叭。

13. 你在停车场不小心转错了个弯，刚一下车，就有人朝你吼：”你到底会不会开车？”

14. 有人犯了错，却拿这件错事责备你。

15. 你正想集中精力，但是你周围的人却在用脚打拍子。

16. 你把某本重要的书或某个重要的工具借给某人，他们却不还给你。

17. 你忙了一整天，但是和你在一起住的人却开始埋怨你，说你把答应Ta的事给忘了。

18. 你想和你的同伴或同事讨论某个重要的事情，但是他却不给你机会表达你的感受。

19. 有个人对某个问题本来知之甚少，可Ta还要固执地和你争论个没完。

20. 当你和某个人进行讨论时，另外一个人却坚持要进来插话。

21. 你需要赶快到某个地方去，但是你面前的汽车却在60公里∕小时的区域里以40公里∕小时的速度往前开，而且你还不能超车。

22. 踩到一块嚼过的口香糖上。

23. 经过一小群人身边时，听到他们在嘲笑你。

24. 匆匆忙忙要去某个地方，结果你的一条很好的裤子／裙子被一个锋利的东西划破了。

25. 你用身上的最后一枚硬币打电话，可是还没拨完后就断线了，而硬币也没有了。

测试的结果分数越高，表示你的易怒风险越高。

【0~20分：答案 A】

易怒风险指数：不易发怒

根据你的测试结果，你的性格十分平和，很少出现不良情绪。

周围的人总是称赞你的好脾气，深得各方好评，人缘也是极度不错的。

任何事情在你眼里都不是事儿，总有办法可以解决。

情绪特点和改善建议：

你不太容易发怒，周围人会觉得你的脾气非常好，在别人眼里几乎没有什么事让你生气。

这种平易近人的性格给了你很好的人缘，很多有都想拥有你这种性格哦。

如果你的这种好性格是因为刻意去忍让别人，憋屈自己，那这种克制只会更加加重这种敏感。

因为情绪憋在心里无法消化，只能不停去磨损自己的心，让它更加弱小、更加易碎、更加偏离主流，甚至最终产生难以估量的后果。

愤怒不在于伤害别人，而是在于表达和保护自己。

有时候一度忍让真的不是解决一件事情的最优解，毕竟这个世界上不是每一个人都是君子。

相反，得寸进尺的小人也不在少数。

很多时候，就事论事，在受到委屈的时候说出来，要比埋在心里好很多。

【21~44分：答案 B】

易怒风险指数：轻度易怒

根据你的测试结果，一般情况下你是不会有负面情绪或发脾气的。

但生活中肯定有些事情会让你生气，但你的反应并不过激。

除非事情达到了你的忍耐极限，才会偶尔爆发一下。

在生活中，你还要继续学习自己的脾气，减少发怒的次数。

但也要注意时刻忍让对自己总体健康不是有利无害的。

情绪特点和改善建议：

你的个性比较温和，体验到的愤怒与烦恼的数量相当低，与别人相处时可以非常融洽。

你的人生格言就是“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。

你可以很好的面对生活中的挫折和意外，是特别懂得换位思考的那一种人，遇到事情会比一般人表现得更平静。

但建议也要适当遵循内心，告别习惯性忍耐。

真正成熟的人，从不轻易发怒。

可以很好的控制自己脾气，自我价值稳定。

在同龄人当中，你会是比较成熟的的那一个。

【45~60分：答案 C】

易怒风险指数：中度易怒

根据你的测试结果，你的愤怒程度和一般人差不多。

生活中烦心事很多，你面对这些事情报以同样的愤怒来抨击和发泄，遇到不公平的事会埋怨几句，但是深知社会的交往规则，所有即使有怨气，脾气也不会延续很久。

记得保持更好地心态去面对，愤怒会让你失去理智。

要学会调节自己的情绪，控制自己的怒气，以合适方式发泄出来。

情绪特点和改善建议：

在你面对不公平对待时，能用愤怒表达自己的不满。

对那些无法控制自己情绪的人是不会有成就的，最终只能被自己的情绪所淹没和吞噬。

只有学会控制自己让情绪每天饱满，才能拥有欢乐、光明和喜悦，才能掌握自己的命运。

当遇到不顺的事情时，会变得急躁生气，但愤怒的程度和事情的棘手程度是成正比的。

这段时间要多关注自己身边的人，做好自己的事，不要过分依赖别人，抽空与好友一起聚会、K歌，放松一下。

如果你压抑了很久，不要过度放任自己的情绪不管，一定要释放出来。

可以大声唱歌、跑步或者大哭一场。

有些感情一定要宣泄出来，这样你才能较快的平复心情。

【61~76分：答案 D】

易怒风险指数：重度易怒

根据你的测试结果，你比一般人更易激怒，对生活中的许多挫折都愤愤不已。

经常用一种愤怒的方式来对待生活中所遇到的烦恼。

或许对很多人来说可以得饶人处且饶人的地方，你也会固执地要追求公平。

所以在别人眼中你是一个不能控制情绪，很容易发脾气的人，要好好注意增加自己的人缘了。

情绪特点和改善建议：

你的怨气实际上比一般人多，当你在遇到挫折或者不顺的事情时，比一般人更易激怒，而且愤怒的程度也更加激烈。

建议你在快要发火时心中反复默念：别生气、不发火、发火伤害的是自己的身体，要尽量去控制自己的情绪。

虽然你的怒火来得快，去的也快，自己也很大可能大大咧咧不记仇，但你这种过激的愤怒发泄会让人疏远你。

建议你感觉要发飙时，深呼吸，晚三分钟在说话，让情绪冷静一下，以避免让事情往最坏的地步发展。

在周围人的眼中，你脾气不好，可能对人际交往产品不好的影响。

不妨和自己的朋友、家人聊一聊，这不仅是一种发泄情绪的手段，还可以在和别人的聊天过程中发现存在的问题，全面的看问题。

【77~100分：答案 E】

易怒风险指数：易怒冠军

根据你的测试结果，你就是个货真价实的愤怒冠军，动不动就有强烈的愤怒反应，你的优点全给埋没掉了。

在认识你的人中间，你可能会有“炮仗”或者“楞头青”之名。

还可能会经常头痛欲裂，血压升高，常常头脑一发热，就将满腔怒火撒了出去，所以常常惹来麻烦。

你可能有某种情绪障碍，最好找心理医生咨询。

情绪特点和改善建议：

你是一个非常易怒的人，很多在别人眼中不值得生气的事，都会让你感到愤怒和烦躁。

你对自己的期望过高，以致在心理和生理上，负担都十分沉重，情绪上也经常失控。

建议你要有“山高自有行人路，船到桥头自然直”的洒脱气概，冷静地应付各种变化，以减缓精神紧张和情绪波动。

一旦因某件事让你愤怒后，这种强烈的愤怒情绪不会很快就消失，易转变成一种消极情绪一直困扰着你，让你饱受折磨。

建议你听听悠雅、舒缓、怡情的乐曲，《高山流水》《雨打芭蕉》都是非常好的心灵良药。

如果你没有办法很好的掌控自己的情绪，而且经常做出冲动、不理智的行为，不妨学着转化。

试着原谅让你愤怒的“始作俑者”。

有了宽容之心，你的情绪就不再会局限于自己所受的那点委屈和不公，能快速地从愤怒中走出来，变得坚强。

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