【宝宝睡眠】宝宝睡眠时间表，帮宝宝建立良好睡眠习惯 -MamaClub

宝宝的睡眠问题，真的让很多妈妈头疼。有睡眠问题的宝宝，大都是因为爸爸妈妈犯了这个错误：他们误以为宝宝开始哭闹或实在困得不行了，才是宝宝该睡觉的时候了。

其实不是的，宝宝不会自己去拉窗帘，更不会自己关灯睡觉。

在宝宝想睡的时候，如果大人没有捕捉到宝宝的睡眠信号，还陪着宝宝玩，宝宝依然还是会兴奋地跟你玩；可若是换个环境，刺激减弱，宝宝就会马上想睡觉。

所以，睡眠规律的养成真的很重要，并且宝宝是非常喜欢有规律的生活的，因为这样能给他的心理带来安全感。

美国的一位小学老师在网上分享了一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5~12岁孩子睡觉起床的对应时间。

这张图要表达的意思是：

不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。

很多妈妈看了，都觉得很焦虑：“怎么办？按这种说法，我家宝宝肯定没睡够，而且怎么可能睡这么早？”

但是，不得不承认，这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是有科学根据的。

它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0~18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的：

• 4~12个月宝宝：睡眠12~16 小时（包括白天的小睡）；
• 1~3岁宝宝：11~14 小时（包括白天的小睡）；
• 3~5岁儿童：10~13 小时（包括白天的小睡）；
• 6~12岁儿童：9~12 小时；
• 13~18岁青少年：8~10 小时。

为什么要早睡？

中医认为：晚上9~11点为免疫系统（淋巴）排毒时间；晚间11~凌晨1点，肝的排毒是需在熟睡中进行的；凌晨1~3点，是胆的排毒时间。

在这一点上，西医也是有类似的说法：

所以，中西医结合来看，晚上10点之前一定要入睡。当然小孩最好能在9点之前就睡觉，而宝宝的睡觉时间肯定还要再更早一点。

1、晚睡致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。

2、孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。

3、晚睡影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，从而出现性早熟。

4、晚睡会让孩子们性情焦躁，容易哭泣，经常耍性子。

5、晚睡的孩子注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半。

而早起早睡的孩子正好有与之相反的诸多好处。

这是因为宝宝的自控能力差，还不能自如掌控睡觉这件事。就像很多大人明明已经困得不行了，躺在床上准备睡了，却还强睁着眼滑手机一样。

对宝宝来说，越缺觉，越敏感、越睡不踏实。

宝宝累到崩溃时会很难入睡，就会开始“闹觉”。过度疲劳的宝宝在入眠的过程中常常很难安抚，越困越哭闹，哄睡难度也会飙升。

虽然有时候宝宝累到极致最终还是会睡着，但基本都是闹到最后突然一下子就睡着，这属于不健康的崩溃式入眠。

所以，一定不要等到宝宝实在困得不行了，才去哄睡，而是应该帮助宝宝建立睡眠规律，到时间了，就开启哄睡模式，比如给宝宝讲讲故事，听听音乐，做做抚触等。

1、接受宝宝的故意拖延，并见招拆招

“妈妈我要尿尿”、“妈妈我还想喝点水”、“妈妈再讲最后一个故事就睡觉（已经说了第五遍）”或许每个哄睡的妈妈对这些拖延睡觉的常用语都不陌生，然而能做到不动气，不发怒的又有几个？

你肯定知道强迫宝宝睡，他反而更抗拒，但是请尽量压住自己的火气，然后见招拆招。

比如可以在拖延的时候，跟宝宝说你乖乖躺下，妈妈给你讲故事，然后边拍边讲，这样宝宝很快就会睡着了。

2、睡觉前不易太兴奋或吃太饱

睡觉前最好不要和宝宝玩会让他太过兴奋的游戏，妈妈可以选择跟宝宝讲讲故事，拼搭一会儿积木等劳心的游戏。

这样宝宝就不至于大脑皮层过于兴奋而睡不着了。

另外如果吃得太饱，宝宝肚子会不舒服，也会导致宝宝很难入眠，或者是入眠后极易哭醒。

3、爸爸妈妈榜样的力量不可忽视

很多爸爸妈妈只是大声吼叫让宝宝早睡，而自己却要看电视或者玩游戏到深夜。

你想，当宝宝发现他们上床睡觉时，爸爸妈妈却是在客厅看电视、聊天、吃宵夜，他们当然会感觉到，深夜的欢乐时光才正要开始呢，自己早睡了那不是错过了最好的享受时光？

因此想要让宝宝乖乖早睡，至少得一个人陪睡，当然最好是全家人早睡早起，建立良好的家庭作息规律。

4、制定固定的睡前规律

其实宝宝的规律性是最好培养的，爸爸妈妈不妨制定一个早睡规律，然后每天尽量严格遵守，必要时也可以做适当的小调整。

比如洗漱完毕后就跟宝宝一起坐在床上，然后告诉宝宝今天妈妈陪你看3本书，你自己可以去选。

等3本书看完后，不管宝宝是不是还要再看，都必须遵守约定，说好的3本就是3本。

当然，如果宝宝实在太闹，妈妈是可以安抚宝宝的，而不是固执己见，逼迫宝宝睡觉，这样反而会起到反效果。

5、帮宝宝消除黑暗恐惧症

大多数宝宝都是怕黑的，如果爸爸妈妈仅仅说“不要怕，勇敢些”是不起任何作用的。正确的方法是了解宝宝到底害怕什么，了解孩子的“心结”才能对症下药。

可以跟宝宝一起读一些关于黑暗和黑夜的绘本，让宝宝了解黑暗是怎么回事，就不会因为未知而恐惧了。

良好的作息规律，需要从小养成，可能一开始大人会受点罪，但一旦宝宝养成习惯，爸爸妈妈就会很轻松了。

宝宝还小，自控能力差，也不太会表达，真的需要做爸爸妈妈的多多关心，毕竟睡觉是关系着宝宝大脑发育，和身体成长的重要关键呀。