【宝宝睡眠】宝宝容易早醒，是继续睡还是陪着玩？ -MamaClub

早醒是指在所需的睡眠时间提前至少30分钟醒来。

宝宝正常清醒时间点和睡眠时长，主要是参考日常睡眠作息规律和年龄相应的睡眠时长范围。

即使宝宝醒透了，怎么安抚都不再睡了，也不要马上拉开窗帘安排宝宝起床或者陪玩。

如果一醒就安排起床，光线的作用就会固化“早醒”的这个生物钟，从而使宝宝的作息整体提前了。

宝宝早醒后，建议父母低调处理，比如可以轻拍宝宝，或简单地跟宝宝说：“宝贝，再躺一下，还没到起床时间。”

这样做，可以很好地降低宝宝对早醒之后活动安排的期待，从而顺利进入下一个睡眠周期。

宝宝会利用回笼觉，把清晨时段缺失的睡眠时间补足。

安排回笼觉的做法会让宝宝早醒的情况一直存在，并且还会影响白天的小睡安排，并不推荐。

除非宝宝真的醒得太早，例如比常规的起床时间提前了将近2～3个小时甚至更早，那么这种情况下，可以考虑给宝宝适当增加一次小睡，时长控制在15～30分钟。

宝宝早醒后，父母首先可以尝试通过升级安抚方式来帮助宝宝继续入睡，例如及时喂奶，或将宝宝抱到大床与父母同睡，尤其是在宝宝哭闹时。

然而，如果这种方式没有改善早醒问题，反而宝宝的早醒时间越来越早，且再次入睡变得更加困难，那么仅依靠升级安抚来解决早醒问题就不太合适了。

这时，父母需要排查宝宝早醒的根本原因。例如：

• 睡眠环境是否合适：如被子温度、光线和噪音等。
• 宝宝是否已经睡够了：确保全天24小时的睡眠总量符合宝宝需求。
• 睡眠调整：考虑帮助宝宝提高自我安抚的能力，进行必要的睡眠调整。

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