【视力篇】对眼睛最好的七种食物，妈妈可以让孩子多吃 -MamaClub

电视、手机、电脑等等的电子产品正占据着我们的生活，导致很多孩子视力下降，还没上学就带上了眼镜。

很多爸爸妈妈们时刻唠叨着孩子离屏幕远一点，玩少一点，却忽视了孩子饮食上的调整。所以今天我们就来和爸爸妈妈们说一说：到底有哪一些食物有助于孩子的视力保护。

孩子看书、看电视、玩手机时间过长，很容易导致眼睛干涩，而荠菜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等微量元素，孩子多吃荠菜有利于缓解眼睛干涩不舒服，也能预防干眼症。

温馨提醒：荠菜性凉，不适合腹泻、大便不成形的孩子。

菠菜，又叫波斯菜、赤根菜、鹦鹉菜，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙、钾、镁等微量元素以及辅酶Q10等，有蔬菜中的“营养模范生”之称。

除了上述的营养价值，菠菜还是叶黄素的最佳来源之一，叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效，对预防白内障也有一定的帮助。

除此之外，菠菜中的钙、钾、镁等微量元素，能够帮助增进孩子眼部肌肉的弹性，使孩子在用眼时促进眼球的活跃，降低近视的发生率，使眼睛更加明亮。

温馨提醒：正处于腹泻期的孩子不宜多吃或最好不吃。

番薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、磷、钙、钾等微量元素、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。

孩子的眼睛感到疲劳，是由于机体的内脏出现了衰退和老化的信号，而番薯具有的益气生津、补中和血的作用则能让肝脏和肾脏的机能增强，让眼睛恢复到最佳的舒适状态。

温馨提醒：番薯易导致胃腹不适，尽量少吃；虽然番薯有很多加工食品，但在加工过程中会加入明矾，不宜过多食用；番薯含有“气化酶”，最好不要一次吃太多，搭配面食效果更佳。

鸡蛋黄，含有丰富的中性脂肪、胆固醇、卵磷脂，很多人被胆固醇吓到了，所以往往不敢吃蛋黄，但其实蛋黄还富含叶黄素、玉米黄素、钙、铁、磷等微量元素，适当吃是有助于孩子身体发育的。

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素具有很强的抗氧化作用，对于孩子的眼睛来说，它能有效地抵御太阳紫外线对视网膜的破坏，避免眼睛提前老化，防止白内障、视网膜黄斑病等眼部疾病的发生。

很多孩子不喜欢吃蛋黄，所以妈妈们可以尝试制作成蛋黄水、蛋黄羹、蛋黄泥、蒸蛋黄给孩子食用，搭配牛奶、豆奶等奶制品效果更佳。

温馨提醒：胃功能不全、皮肤生疮化脓、有哮喘疾病的孩子尽量不要吃蛋黄。

玉米，又叫包米、包谷、珍珠米等，玉米的营养成分十分全面 ，富含蛋白质、钙、磷、铁等微量元素，胡萝卜素、维生素B1、B2、E以及谷固醇 、卵磷脂 、赖氨酸等，而黄玉米则是给孩子吃的首选。

当孩子的眼睛过度使用而导致视网膜黄斑变性、视力下降，黄玉米中的叶黄素和玉米黄素具有很好的抗氧化作用，可以有效吸收进入眼睛内的有害物质，保护视网膜黄斑的健康。

温馨提醒：消化系统还不健全的宝宝和免疫力较低的孩子尽量不要食用玉米。

胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

尤其是胡萝卜中的β-胡萝卜素，就像是大自然赐予的天然眼药水一般，有助于滋润孩子的眼角膜，保持角膜的透明度，保护眼睛晶体的纤维部分不受伤害。

丰富的维生素A还能有效治疗夜盲症，如果孩子在黑暗的地方看不清东西，让孩子多吃胡萝卜会有所帮助。

温馨提醒：有贫血、营养不良、经常感冒、抵抗力差和正处于便秘期的孩子尽量少吃胡萝卜。

蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白质、花青苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。

尤其是大量的花青素，能够促进孩子的视网膜细胞中的视紫质再生成，使高度近视以及视网膜剥离得到很好的改善，是保护并提高视力的最佳水果，可以让孩子多吃点。

温馨提醒：消化不好、经常腹泻的孩子尽量少吃，蓝莓虽好，但是一次性食用10~20颗的量即可，切忌多吃。

虽然这七种食物都有助于孩子保护视力，但各位爸爸妈妈不能因此就让孩子过度用眼哦。

该少玩的手机还是要没收，多远望绿色的植物，睡眠充足不熬夜，合理搭配饮食，才是让孩子告别眼镜的最好方法。