【孕期饮食】准妈妈不能错过的13种食物，对胎宝宝很有益 -MamaClub

怀孕后，准妈妈的饮食可要多加留意了，除了要远离对准妈妈和胎宝宝不利的食物外，对胎宝宝有利的食物也要适量摄入。

那么准妈妈吃什么食物才好呢？

紫菜性味甘咸寒，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。

用于甲状腺肿、水肿、慢性支气管炎、咳嗽、脚气、高血压等。

日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮蛋汤，因为虾皮也是补钙的佳品。

孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，准妈妈出现生理性贫血，以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见。

可准妈妈、胎宝宝都需要铁，一旦缺乏铁质就很容易患上孕期贫血或引起早产。

所以，在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。

各种动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可，在吃这些食物的同时，最好同吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率。

山药，作为具有补肾作用的药食两用品，每天50~200g即可。

除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎，是准妈妈补肾的选择。

在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。

如果准妈妈在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。

另外，准妈妈每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可有效地预防便秘及痔疮。

建议准妈妈在一周之内至少吃1~2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎宝宝的脑发育需求。

孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。

鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎宝宝的脑细胞膜形成中起着重要作用。

一些研究专家对数万名准妈妈进行调查，发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎宝宝的脑细胞生长发育，吃得越多胎宝宝脑发育不良的可能性就越小。

如果准妈妈在整个孕期都不吃鱼，出现胎宝宝脑部发育不良的可能性会增加1/8。

晨吐是准妈妈最难受也是最常见的反应之一，给准妈妈带来相当大的痛苦。

选择适合准妈妈口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬含有多种维生素，对准妈妈尤为合适。

黑芝麻富含铁质、维生素E，能改善贫血、延缓细胞衰老，中医认为黑芝麻还有补肾养血、乌发之功效。

黑芝麻不易消化，肠胃弱的人可以选择喝黑芝麻糊，或者是把黑芝麻研成粉做汤圆馅等。

胎宝宝的生长发育需要蛋白质，它是胎宝宝细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎宝宝身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。

黄豆芽中富含胎宝宝所必需的蛋白质，还可在准妈妈体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳。

同时黄豆芽还可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是准妈妈理想的蔬菜。

苹果中含有丰富的锌，而锌与人的记忆力关系密切。

锌有利于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎宝宝后天的记忆力，因此苹果素有“益智果”之美称。

准妈妈缺锌会呈现多种与锌有关的异常，如胎宝宝体重低下、发育停滞，中枢神经系统受损时出现先天性心脏病、多发性骨畸形和尿道下裂等。

特别是准妈妈血锌水平非常低的话，还会出现流产或死胎等严重后果。准妈妈每天吃1~2个苹果，即可以满足胎宝宝对锌的需求量。

叶酸的最大功能在于保护胎宝宝免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。

而菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。

因此专家主张孕早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。

同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

葵花子里富含VE，而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，促进精子的生成及增强其活力。

医学上常采用VE治疗不孕症及先兆流产，故生育酚由此得名。

如果准妈妈缺乏VE，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。

孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2把葵花子，即可满足所需，有助于安胎、降低流产的危险性。

马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而准妈妈在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少。

如果多吃一些马铃薯，就可帮助准妈妈缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。

核桃中含有的维生素E对准妈妈身体有一定的帮助，特别是孕早期的时候，能够起到一定的预防流产的功效。

要知道在怀孕之后，医生都会让准妈妈吃一些叶酸和维生素 E，所以我们应该也能从中知道维生素E对于怀孕早期的准妈妈来说也是很重要的。

既然如此，选择吃药还不如选择食补更可靠一些，准妈妈可以通过多吃一些核桃来起到补充维生素E的作用。