【孕期饮食】孕期各阶段，准妈妈最需要补充的食物类 -MamaClub

在怀孕的不同阶段，准妈妈会遇到不同的问题，而孕期吃得对是非常重要的。

孕早期，准妈妈更关心的可能是胃舒不舒服，而不是吃得对不对。

因此，关于营养不足的问题准妈妈需要多留意。

反而在胃口比较好的孕中期，准妈妈会不自觉地吃得过多，导致营养过剩。

从之前对食物的挑剔厌恶，变成了对食物的渴求。

在孕晚期，体内正在生长的宝宝压迫着准妈妈的胃，所以准妈妈只能少吃多餐，根本没法大吃大喝。

实际上，健康怀孕所需的饮食跟我们平时应该吃的没有太大的差别，准妈妈只需要注意以下几点：

1、多吃富含营养的食物；
2、少吃会影响妈妈和宝宝健康的食物；
3、少吃多餐。

恶心和晨吐，不仅发生在早晨，而且可以发生在下午、晚上以及半夜。

对大多数准妈妈来说，怀孕4~7周是孕吐的高峰期。

准妈妈曾经习惯的气味闻不了，甚至一向喜爱的食物也会变得难以下咽。

于是很多准妈妈就开始担心，这样的恶心呕吐会不会伤害到宝宝。

其实，导致恶心的高水平孕激素也表示胚胎着床情况良好。

实际上，产科医生也说，准妈妈恶心越厉害，就越有可能生下健康的宝宝。

孕早期的时候，宝宝完全可以从妈妈的身体储备中获得营养，对于正常的孕吐，准妈妈根本不用担心。

这个阶段，准妈妈可以不用刻意让自己多吃些什么。

但是，有1%的准妈妈会持续剧烈的呕吐，这被称为妊娠剧吐。

这种情况下，准妈妈就需要及时治疗，否则就会损害宝宝的健康。

到孕中期(14~27周)，准妈妈恶心呕吐的反应慢慢减轻消失，身体也会变得舒适起来，胃口也开始好转。

这个阶段，妈妈的基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘发育迅速，需要补充蛋白质。

宝宝的骨骼、牙齿、五官、四肢开始形成，大脑也开始形成和发育。

因此在这个阶段，不管是准妈妈还是宝宝，对营养的要求都是至关重要的。

为了保证妈妈和宝宝对营养素的需求，妈妈需要多吃以下11类的食物：

【注意】

孕中期，如果饮食不均衡，容易引发妊娠糖尿病、高血压以及便秘。

为了避免这些情况发生，准妈妈可以这样做：

1、妈妈可以多吃杂粮、绿色蔬菜防止便秘。
2、少吃含糖量高的水果，多吃蓝莓、牛油果、藜麦，这样可以预防妊娠糖尿病和高血压。
3、进行适当的运动，游泳、瑜伽、散步都是非常适合准妈妈的运动，对生产也有好处。

在孕晚期，准妈妈就更需要注意饮食的营养了，因为宝宝的营养是靠妈妈吃下去的食物来获得的。

孕晚期的妈妈饮食要以量少、丰富、多样为主，养成少吃多餐的饮食方式，适当控制进食的数量。

孕晚期的准妈妈要控制脂肪和碳水化合物的摄入量，可以多吃五谷杂粮和藜麦，并且严格控制食盐量。

另外，及时补充含钙丰富的虾皮、骨头汤、海带、紫菜等。准妈妈也可以每天吃少量的水果，当然适量的运动也是必不可少的。

孕期体内增加的液体比增加的组织要多很多。

增加的组织的重量大约只有15%，而对液体的需要会增加大约50%。

因此，准妈妈需要努力做到每天喝2000ml的水。

此外，尿液的颜色会提示你是否缺水，透明或浅色的尿液说明你很可能喝了足够多的水，深色氨水味的尿液说明你肯定缺水。

宝宝生长发育所需的营养都来自妈妈，为了宝宝，准妈妈一定要多吃对宝宝有益的食物：

1、妈妈想给宝宝最佳营养，那就多吃鱼吧。

鱼类含丰富的脂肪正是胎宝宝大脑发育所需最好的脂肪，鱼类中的omega-3对准妈妈和宝宝都有很多的好处。

2、不喜欢吃鱼的准妈妈应该服用鱼油补充剂，为宝宝发育摄取足够的omega-3。

3、蔬菜水果要吃有机的，如果找不到有机食品，那就买一些可以用来洗去表面杀虫剂、蜡和油脂的洗涤剂，把蔬果表面的农药清洗干净后才食用。

4、不吃白色的食物，比如面包吃全麦的、米吃紫米、鱼吃三文鱼，这样可以让孕期饮食更丰富多彩。

5、孕期建议准妈妈停止使用化妆品和对宝宝有害的护肤品，孕激素会使准妈妈的皮肤产生变化，这些孕激素也许会让准妈妈的脸色比怀孕前还要红润光泽。

6、老公们可以多鼓励和夸奖准妈妈，因为心情好是准妈妈和宝宝健康成长的前提喔。