【孕期运动】孕期散步，原来还有这些讲究 -MamaClub

运动无论何时，就连怀孕时也不能停歇。

经常散步的妈妈能吸入更多氧气，氧气经过脐带传给胎儿，刺激胎儿大脑细胞的活动。

不止这样，散步也能促进血液循环，消除准妈妈孕期浮肿、腰痛等症状；散步还能提高心肺功能。

所以，很多准妈妈即便不进行其他运动方式，也会刻意选择散步。

但是，你以为散步只是走走吗？并不是，其实孕期散步也有一些讲究。

1、最好从怀孕16周开始散步。在怀孕初期，容易流产，因此最好避免散步。

所以一般情况下，建议从怀孕16周开始散步。

2、在紫外线强烈的天气和刚吃饱饭后最好不要散步。

3、只要每天散步30分钟，就有利于准妈妈和胎儿的健康。

一般情况下，每周可以散步3~5日，但是最好根据自己的身体状态适当地调节。

1、 充分地摄取水分

散步之前应该准备麦茶或白开水，因为在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能预防脱水症。

另外，空腹散步，容易导致疲劳，因此在散步1小时之前，必须吃点食品。

2、充分地休息

身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步胎教的效果。

准妈妈在身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息。

3、道路选择

怀孕时，关节会松弛，因此容易脚酸，在散步时，最好走平地。

另外，走上下坡会增加腹部的负担，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

4、呼吸方法

准妈妈也能透过散步来练习呼吸方法。

想要大量地呼吸新鲜空气，必须注意呼吸方法，用鼻子深深地吸气，再用嘴呼气。

5、正确姿势

散步时，正确的姿势非常重要。

如果低着头散步，就会增加颈部和肩部的负担，因此要展开胸部，看着前方走路。

步伐不要过大，最好经常活动脚部。

脚被称为人体的缩小版，散步后，应该按摩疲劳的脚部。

在怀孕期间，不能使用按摩棒，建议用手轻轻地按摩。

另外，在怀孕4周之前不能做脚部按摩，应该从胎儿充分地着床，并进入稳定期时才开始做脚部按摩。

【1、脚部按摩】

• 抓住脚趾的突出部位，并轻轻地揉捏，然后慢慢地旋转脚趾。

• 从脚趾尖开始从脚后跟方向按摩，利用双手的拇指按压脚底。

• 用拳头的第二个关节轻轻地按摩脚底，不要用力，只要适当地刺激，就能得到很好的按摩效果。

• 最后大幅度地旋转脚踝，并适当地刺激脚底。用同样的方法按摩另一只脚。

【2、小腿按摩】

• 用手掌从下往上轻轻地抚摸小腿，再用手掌从脚踝向膝盖慢慢地按摩小腿。

• 用拇指和其他手指尖，就像捏东西一样按摩小腿。

• 用双手抓住小腿，然后像拧衣服一样轻轻地拧小腿，从脚踝到膝盖，依次拧小腿。

• 按摩小腿1~3次，再用手揉捏小腿侧面，或者用拳头轻轻地拍打小腿两侧。

• 结束小腿按摩时，利用手掌从下往上轻轻地揉小腿，这样能消除积存在小腿上面的疲劳。