【孕期运动】准妈妈的安全运动，看这一篇就够 -MamaClub

孕期保证适宜的活动，对于准妈妈来说好处多多。

不仅有利于控制体重，保证胎宝宝的健康发育，而且有利于顺利分娩和产后恢复。

但是，孕期毕竟是一个特殊时期，准妈妈做运动必须“安全第一”。

准妈妈需要根据自己的身体状况和健身基础，并听取医生和专业人士的指导，选择适合的运动方式，在有保护的情况下科学运动。

散步这种运动方式，随时随地都能进行，很难造成运动伤害，基本上对所有普通人都非常好。

对于准妈妈来说，每天散步30分钟到1个小时，就能达到比较好的锻炼效果。

散步可以增强心血管功能，呼吸新鲜空气，为胎宝宝输送更多的氧分，促进胎宝宝的健康发育；

还能增加准妈妈盆腔的收缩功能，防止胎位不正，增加腹肌的弹性，有利于顺利分娩。

尤其是对于怀孕前并不经常运动的准妈妈来说，这种运动方式更易于坚持。

同时，准妈妈还可以和准爸爸或亲朋好友一起散步，有利于身心放松，增进感情。

【小贴士】

散步要选择天气晴好，空气质量也比较好的时间，比如傍晚空气氧分含量比较高，就比较适合散步。

同时，要注意散步的场合，以公园等空气清新的场所为宜。

这里说的瑜伽是指专门适合准妈妈的孕妇瑜伽。

瑜伽动作一般都比较轻柔，注重保持肌肉的张力，让身体更加灵活，对关节的压力也比较小。

身心愉快地练习瑜伽，对准妈妈有许多益处，比如孕早期以及怀孕前练习的瑜伽，可以帮助准妈妈增强腹肌和背部机头。

这有利于预防孕期腰疼的发生，缓解腰腹和背部压力，也有利于准妈妈产后恢复身材。

孕中期，准妈妈腹部逐渐隆起，练习瑜伽的主要作用是保持身体有更好的循环和肌体的灵活，这有利于准妈妈放松身心，更好地适应体态和心理的变化。

而孕晚期的瑜伽姿势比较简单，帮助准妈妈伸展身体，放松即可。

【小贴士】

学习孕妇瑜伽，建议准妈妈找一个经验丰富的专业教练精心指导，确保安全。

在瑜伽中，怀孕被视为是一种吉祥的征兆，应该是充满快乐和活力的过程。

因此，准妈妈练习瑜伽，更重要的是心态，养成良好的生活方式。

孕妇体操一般动作比较温柔，建议在怀孕3个月后开始每天坚持练习，以准妈妈不会感到疲劳为标准。

它包括许多比较简单的动作，帮助准妈妈伸展和锻炼不同的身体部分。

比如背靠墙平行站立的姿势，帮助准妈妈预防腰痛；小腿伸展等腿部活动，帮助准妈妈缓解水肿，加强关节和腰部肌肉等，有利于加强准妈妈的腿部血液循环，预防静脉曲张等。

【小贴士】

孕妇体操适合身体健康的准妈妈，有过流产史或胎盘前置和宫颈松弛问题的准妈妈，不适合练习。

准妈妈练习时，身边要有人陪护。

在外国，游泳是广受准妈妈喜爱的一种运动方式，但是由于客观条件和传统观念的局限，仍有很多准妈妈不敢尝试此项运动。

游泳对准妈妈和胎宝宝有许多益处，比如帮助准妈妈锻炼腰腹和腿部肌肉，有助于自然分娩，增强心率、肾脏和子宫的血流量和肺部的换气量等。

同时，水中浮力比较大，可以有效减轻准妈妈关节的负担，有利于消除浮肿，缓解静脉曲张等，而且游泳这种运动方式不易扭伤肌肉和关节。

【小贴士】

准妈妈游泳的水温以30度左右为宜，不要低于28度，每次不要超过1个小时，以免疲劳。

每周游泳2、3次为宜，在中午11点到下午两点之间比较好。游泳场地要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行，还要注意运动前的热身活动。