【孕期疼痛】准妈妈腰疼怎么办？教你缓解孕期腰疼的小妙招 -MamaClub

随着孕期一天天的增加，准妈妈的肚子也越来越大。

一般到了中晚期，准妈妈日益膨大的腹部往往会导致腰酸背痛。

那么如何缓解孕期腰痛呢？下面给准妈妈们分享几个缓解孕期腰疼的小妙招。

1、孕期的正常生理反应

随着胎儿的长大，准妈妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高。

其中变化最大的是肚子，由于胎儿不断增大，引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力。

同时，怀孕期间激素会改变，肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，容易导致腰痛。

2、缺钙

怀孕期间，由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，所以很多准妈妈容易出现缺钙问题。

缺钙会引起腰痛，建议准妈妈要特别注意补钙。

3、姿势不正确

有的准妈妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛。

实际上，很多准妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

1、保持正确的坐立行走姿势

从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

睡觉的时候，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状。

2、家务事注意动作细节

扫地或吸尘时，双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。

一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜，避免颈部和腰部用力。

收拾垃圾，要使用长把的簸箕。

做饭时，为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。

3、饮食均衡，注意补钙

孕期饮食要注意营养均衡，同时应注意控制好体重，不要让体重增加过多、过快。

此外，孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用。

因此，准妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。

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