【妊娠血糖】糖高妈咪孕期食谱，这样吃美味又健康 -MamaClub

怀孕后，不少孕妈咪都会放开肚子，大吃大喝。结果，往往一不小心就得了孕期糖尿病。后来又因为担心胎儿健康，反而变得什么都不敢吃，结果，又容易造成营养摄入不均衡。其实，糖高妈咪想吃得营养又能控血糖，这一点都不难。了解以下这些后，便可以轻松自在安排孕期饮食了~

孕期糖尿病主要是指在怀孕后才引发的糖尿病，是妊娠期一系列生理变化造成糖代谢异常而引起的，如果治疗不及时，对孕妇和胎儿都非常不利。妊娠期糖尿病除了遗传和孕妇自身因素外，多与孕妇孕期饮食不当，进食高营养高热量食物过多有关。

为了胎儿的健康发育，同时又让糖妈咪降低产后罹患二型糖尿病的风险，一套健康的孕期食谱是必不可少的。糖妈咪们一定要记得这个公式，这是为了保证胎儿健康，孕妈咪饮食必须要遵循的：

健康饮食 = 碳水主食 + 高蛋白 + 脂肪 + 果蔬

总的原则就是：低碳水化合物主食、高蛋白、适量的脂肪保证热量、果蔬必须低糖。

传统主食，例如水稻、土豆、红薯、面包、面条等都富含碳水化合物。碳水化合物含有丰富的淀粉和糖，而淀粉就是由许多相连接的糖组成的，所以糖妈咪在进食碳水化合物后，血糖会明显升高。高碳水化合物主食是餐后血糖快速升高的主要作俑者，所以糖妈咪务必保持低碳水化合物的摄入。

进入孕中、晚期阶段，医生都会不厌其烦地建议孕妈咪必须保证高蛋白摄入，从而保证胎儿的全面营养。这对于糖妈咪而言，无疑更加重要。因为相比起普通孕妇，糖妈咪已经在碳水主食需求方面明显降低，主食方面的部分蛋白质吸收是受到一定程度影响的。所以糖妈咪需要在高蛋白方面加把劲。

糖妈咪可以选择提取的高纯度蛋白粉来提高蛋白质的摄入量，比起从日常膳食中获取，不仅减少了糖、盐、脂肪等对糖妈咪血糖指数不好的物质，而且蛋白质的摄入更加简单、有效、快捷。

【1、脂肪摄取量要合理】

孕中晚期，能量的需求增大，部分妈咪为了控制血糖，主食碳水化合物类的食物会相对减少，那么脂肪摄取量就要从其他方面得到保证。妈咪可以适当增加一些坚果食物，比如核桃、花生等，都能增加脂肪的供给，同时有利于胎儿大脑的发育。糖妈咪也要避免油腻和含脂肪高的食物，例如瓜子和花生就要少吃。

【2、不要忘记补充钙】

尽管孕期糖尿病对糖妈咪的饮食提出了高要求，但是该补的，糖妈咪还是要坚持一个也不能少。例如钙的补充。对于糖妈咪而言，低脂或者脱脂高钙纯牛奶是补钙的优良途径。纯牛奶不含糖，不会对糖妈咪的血糖造成波动，而且低脂或脱脂牛奶由于含有的脂肪量极低，十分符合孕期糖尿病要求的低脂、低糖、少油、少盐饮食要求。

此外，孕妈咪们还要多吃一些蔬菜，五谷杂粮也要交替着吃，以补充维生素。一些含铁、锌、钙高的食物也要适当增加进食，比如牛奶、鱼类、海产品等，能丰富矿物质的摄取。

【3、注意控制饮食量】

限制米、面和薯类的进食，糖妈咪们可以多摄取高纤维食物，选择一些粗粮，可以用糙米或五谷米饭来代替。此外，含糖量高的食物如饮料、甜点、巧克力、高糖水果等，都要少吃。

孕中期后可以每天吃5-6顿，每顿八分饱最好，少吃多餐有利于控制餐后血糖升高。平时还可以准备一些健康无添加剂的小零食。

患有孕期糖尿病的准妈咪，饮食方面宜清淡，并且要含糖量指数低，可以适当吃一些高纤维、易消化的食物。蔬菜水果要适当吃，高蛋白要适当补充，粗粮也要选择。如果妈咪还不知道到底该吃什么，这里为妳列了一个食谱做参考。

【早餐】

煮鸡蛋50克、小米粥50克、牛奶220克或蛋白粉1勺

【早点】

豆腐脑250克

【午餐】

拌黄瓜80克、炒绿豆芽200克、米饭100克、蒸扁鱼100克、虾皮菜秧榨菜汤150克午点：梨100克

【晚餐】

青椒肉丝130克、芹菜炒肉130克、米饭100克、三丝紫菜汤110克

【晚点】

西红柿150克

【其他】

色拉油25克、盐4克

如果已经患了孕期糖尿病，那也别慌。在医生的指导下进行调理，饮食得当的话，大部分的病情都能得到控制。除了饮食方面要注意，孕妈咪也要多运动和锻炼，运动有利于将多余的糖分转化为能量，有效防止血糖积聚，是控制孕妇糖尿病不错的方法。

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