【孕期睡眠】这些睡姿让你和宝宝都舒服，也不再失眠 -MamaClub

睡觉是件大事，怀孕前，妈妈都是什么姿势舒服就怎么来。

可是怀孕以后，妈妈只能老老实实，就怕姿势没睡好，压坏肚子里的小宝宝。

关于这一点，相信不少准妈妈都知道：孕中晚期，左侧睡最好。

可妈妈往往也都只知其一，不知其二。

你知道吗，其实孕期不同的阶段都有不同的睡姿，而怀孕睡姿其实主要跟人体大血管的位置，以及怀孕后发生的子宫右旋有关。

【孕早期1~3个月】

睡姿随意，但是要改变以前的不良睡姿，比如，趴着睡。

【孕中期4~7个月】

肚子逐渐隆起，准妈妈们要开始注意保护腹部了。

如果没感觉特别不适，暂且可以随意选择侧卧或仰卧的睡觉姿势。

【孕晚期8~10个月】

羊水过多或多胎妊娠时，就要开始采取侧卧位的睡姿，不要平躺，选择左侧卧最好。

左侧卧不但会让自己感觉舒服一些，对胎儿也有好处。有些准妈妈会感觉下肢浮肿、沉重，可以垫高下肢来缓解。

【左侧卧】

可以纠正子宫的右旋，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

【右侧卧】

子宫不但会压迫下腔静脉，而且还会不同程度的向右旋转，影响胎儿的正常血液供应。

【仰卧位】

子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉，不少准妈妈血液循环会受到影响，出现头晕、心慌气短等不适，而且也会使夜尿增多。

很多准妈妈都理解为只要身体向左侧着就可以了，其实里面的学问可大了。

左侧卧，应该是15~30度的左侧卧，而不是90度的左侧卧。

但是，这种15~30度的左侧卧，睡不稳怎么办？最好用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。

有的准妈妈左侧卧的时候，宝宝貌似是不乐意了，胎动明显增加，又是乱踢又是乱打，都不能睡好，怎么办呢？

那就右侧卧吧。如果左侧卧、右侧卧都难受呢？那就仰卧吧。

毕竟，左侧卧也只是一般建议，不是强制性的，如果实在睡不着，关键还是要先保证准妈妈的睡眠最重要。

1、睡前喝一杯温热的牛奶，有利于准妈妈安眠，不过最好提前两小时喝，睡前一小时最好不要吃东西和喝东西，不然睡的时候可能会难受。

2、睡前洗个温水澡，可以促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，是很好的入睡良方。

要是准妈妈晚上实在是睡得难受，也可以准备孕妇枕来帮助入眠，最后祝妈妈们有个好梦哦~

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