【孕期睡眠】孕期睡眠不好的准妈妈，可能是饮食的问题 -MamaClub

许多准妈妈在孕晚期睡眠质量不高，一晚上要起来许多次，或是一直找不到合适的睡姿。

尤其是想到马上就要与宝宝见面了，夜里更是辗转反侧，从而影响第二天的精神状态，甚至影响食欲。

可是你知道吗，这样做对胎宝宝发育可是十分不利。

那么怎样才能让准妈妈的睡眠变得好一些呢，或者通过饮食来改善睡眠呢？

【1. 睡前最好别吃胀气食物】

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

如豆类、包心菜、土豆、红薯、芋头、香蕉类水果及甜点等。

【2. 睡前最好别吃过辣和过咸的食物】

辛辣的食物，会造成胃部灼热及消化不良，干扰睡眠。高盐食物会促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

【3. 睡前别吃过于油腻的食物】

晚餐吃得少一点、清淡一点，比如晚餐吃一些清淡的菜肴，这样的晚餐能起到安眠的作用。

【1. 晚饭吃蔬菜】

晚饭尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤类食物。

另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

【2. 睡前喝杯温牛奶】

因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好。

牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝杯温牛奶利于准妈妈的睡眠。

【3. 睡前喝碗小米粥】

小米有较高的色氨酸含量，同时小米进食后能使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，能提高进入人脑的色氨酸的数量。

如果将小米熬成稍稠的粥，睡前半个小时适量进食会对改善准妈妈的睡眠有很大的效果。

【4. 睡前可吃葵花子】

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，睡前嗑些葵花子，可镇静安神，促进睡眠。

与葵花子相似的食品还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类等，准妈妈均可经常在睡前食用。

【5. 失眠最好不要擅自服用安眠药】

准妈妈失眠，如果经过饮食和生活方式调理还不见改善，可能与疾病有关，此时应该去医院咨询医生，千万别擅自服用安眠药，以免对胎宝宝造成不利的影响。

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