【孕期睡眠】孕期怎么睡对胎儿最好？多数人理解错了 -MamaClub

怀孕了，怎么睡最好？有做过育儿资讯的准爸爸，至少都会知道这一点：孕中晚期，左侧睡最好。可常常是只知其一，不知其二。

例如一位妈妈的抱怨：

老公不知道从哪里看来的，说只有左侧卧位宝宝才舒服，仰卧和右侧卧会导致胎儿缺氧，之后一看到我不是左侧卧，就要把我翻过去。然后，我就睡不着了，好想打他。

哈哈，这位准爸爸真是太“可爱”了，那么今天就一起来研究下，准妈妈睡姿的那些事。

• 孕早期：睡姿随意

不过要改变以前的不良睡姿，比如，趴着睡。

• 孕中、晚期：左侧卧最好

这主要跟人体大血管的位置，以及怀孕后会发生子宫右旋有关。

• 左侧卧

可以纠正子宫的右旋，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

• 右侧卧

子宫不但会压迫下腔静脉，而且还会不同程度的向右旋转，影响胎儿的正常血液供应。

• 仰卧位

子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉，不少准妈妈血液循环会受到影响，出现头晕、心慌气短等不适，而且也会使夜尿增多。

其实，关于这一点，可能很多准爸爸准妈妈都理解错了。左侧卧，应该是15-30度的左侧卧，而不是90度的左侧卧，试一下你就知道了。

但是，这种15-30度的左侧卧，睡不稳怎么办？最好用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。

有的准妈妈左侧卧的时候，宝宝貌似是不乐意了，胎动明显增加，又是乱踢又是乱打，都不能睡好，怎么办呢？那就右侧卧吧，如果左侧卧、右侧卧都难受呢？那就仰卧吧。

毕竟，左侧卧，也只是一般建议，不是强制性的，如果实在睡不着，那关键还是要先保证准妈妈的睡眠最重要。

TIPS1：睡前喝一杯温热的牛奶，有利于准妈妈安眠，不过最好提前两小时喝

TIPS2：睡前洗个温水澡，可以促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，是很好的入睡良方。

•  睡前洗个温水澡或者用热水泡脚，水温控制在35～38度为宜，时间为20分钟左右。
•  卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
•  临睡前不要喝过多的水或汤，尿频很烦人的。

好啦，现在弄明白了，准妈妈也都来说说，孕期你睡得好吗？如果睡眠不好，又是怎么应对的呢？