【孕期睡眠】准妈妈的睡姿对胎儿的健康有影响吗？不妨试试这样睡 -MamaClub

睡眠姿势良好与否，除了会影响准妈妈的睡眠质量外，也会造成白天精神不佳，甚至影响到胎儿的健康。

其原因与准妈妈的下腔静脉是否遭受子宫压迫有很大的关系，因此养成良好的睡眠习惯与姿势，就成为怀孕期间的必修课。

有些人会认为，随着孕周增加，准妈妈的睡眠质量就会因为腹部变重而受到影响。

不过，准妈妈睡眠质量变差，多数是由于不能采取习惯的睡姿（例如趴睡）有关，胎儿重量的不断增加倒不是最大的原因。

此外，到了怀孕中后期，准妈妈会明显感觉到胎动。

有时候为了使胎儿安静下来，准妈妈就会不断调整睡姿，导致睡眠时断时续，因此胎动可能也会使准妈妈睡得不安稳。

曾有相关报道指出，非洲某国对胎儿死胎现象进行研究，并从中发现习惯仰躺的准妈妈，胎儿发生死亡的风险会高出5~6倍。

除此之外，新澳地区的研究也得出“仰躺孕妇产下的新生儿体重较轻”的结论。

在2011年时，医学界也有报告初步说明，准妈妈采取的睡姿，看似与胎儿死亡率有相关性，但实际上并未得到证实。

而且造成胎儿死胎的因素很多，因此目前不宜直接断言准妈妈采取平躺睡姿一定会造成胎儿死亡。

不过，“睡姿导致胎儿死亡”的说法，可能是由于准妈妈平躺或右侧躺时，子宫会压迫到下腔静脉（尤其是怀孕超过16周的准妈妈）。

这样可能导致下半身的静脉无法顺利回流，造成血压下降、心跳加快，连带影响到子宫的血液循环，使胎盘血流减少，胎儿恐有缺氧的危险。

因此医生通常不建议准妈妈在怀孕中期之后，采取这两种睡姿。

虽说睡姿会影响到准妈妈的血液循环，但并不代表怀孕10个月里都必须维持同一种睡眠姿势。

如此一来反而会使准妈妈感到更不舒服，快来看看不同孕周都适合怎样的睡姿吧。

【孕早期】

如果在此阶段就睡不安稳或失眠，最主要的原因可能是得知怀孕后的心情转变，导致压力逐渐累积，才会发生睡眠质量变差的情形。

怀孕12周以前，准妈妈不用刻意限制自己的睡眠姿势。

此时的子宫位置尚处于骨盆腔内，仰睡或右侧睡姿并不会特别压迫到下腔静脉，基本上采取自己觉得舒服的姿势即可。

但有趴睡习惯的准妈妈，建议开始学习避免此睡姿，以免中后期无法趴睡而影响睡眠质量。

【孕中期】

进入怀孕中期，子宫内的胚胎发育逐渐成熟，准妈妈应避免强大的外力直接压迫到腹部，像是趴睡，可能就会影响到血液循环。

若准妈妈为多胎妊娠，建议在此阶段就要开始取左侧睡姿，如果没有其他异状，准妈妈还是可以偶尔仰睡。

但仰睡可能会压迫到下腔静脉，影响下肢血液回流，造成下肢水肿或静脉曲张，可以适时在双腿下方垫一块柔软的小靠枕缓解不适。

【孕晚期】

这个阶段准妈妈的一举一动，都会密切影响胎儿的生长情形，因此孕晚期是最需要注意睡姿的关键时期。

原则上，怀孕8个月之后的准妈妈，都不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡。

医生表示，使用右侧卧姿入睡，将会导致下腔静脉更加遭受压迫，造成血液循环不良，准妈妈将可能发生低血压、头晕或四肢无力等情形。

所以在孕晚期最合适的睡姿就是左侧卧姿，一旦体内循环好，也有利于准妈妈提升睡眠质量。

如果准妈妈不太习惯左侧卧姿，不妨尝试半坐卧式的睡眠方式，但采取这种睡眠姿势的人，大部分都容易在起床的时候感到腰酸背痛。

尤其越到孕晚期，准妈妈会因为腹部变大，导致重心改变，一旦长时间维持同一姿势，就容易产生肌肉酸痛等问题。

虽然睡姿不良会影响准妈妈血液循环及胎儿血流供应，但对于平时不习惯左侧睡姿的准妈妈来说，也会因为矫正睡姿而产生不适。

如何全面提升睡眠质量，其实很简单，只要保持良好的生活作息规律，并适当使用辅助产品即可。

1. 调整生活作息

准妈妈要保证良好的作息规律。

白天避免睡太久，晚上睡觉前尽量不要观看恐怖或煽情的影片或书籍，避免情绪起伏过大，影响夜晚睡眠，导致隔天早上精神不济，造成恶性循环。

晚餐半小时后，不妨外出散步，适时消耗体力，这都有助于入睡。

2. 可拿枕头辅助

若左侧卧姿使准妈妈感到不习惯，常常会在无意识间又变回仰卧睡姿，可在腰部垫一个小枕头，让身体后方有物品支撑，就不容易变回完全躺平的睡姿了。

3. 药物治疗

如果准妈妈已经试过上述方式，还是睡不好，可到医院的失眠门诊。

寻求医生的帮助，必要时医生将给予适合孕妇的助眠药，但有些助眠药物并不适合准妈妈服用，所以若非必须，医生不会为睡眠不好的准妈妈开药。

最后要叮嘱准妈妈们，为了胎儿，赶快调整自己的睡眠姿势吧~

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