【孕期睡眠】准妈妈想要孕晚期睡得香，记得做好这几点 -MamaClub

有不少准妈妈在整个孕期40周里，睡眠质量起起伏伏，但总得来说，要睡个好觉还是比较困难。

尤其是孕晚期，随着肚子越来越大，准妈妈会受到睡眠姿势以及生理特点的影响，时常失眠、多梦、易醒。

经历过失眠的人都知道，睡不着实在是一种煎熬，而这种痛苦对于准妈妈来说更是严重。

因为准妈妈承载着孕育宝宝的责任，还要照顾好自己，失眠不仅会影响本身的健康，也会给宝宝带来一定的危害。

经常失眠会给自身身体造成很大的负担，晚上失眠多梦，白天神情倦怠、食量减少，这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养。

胎宝宝所需要的营养供给不到位，会严重影响胎宝宝的体形偏小、发育不健全、影响不良。

最严重的后果就是会导致准妈妈精神情绪抑郁、焦虑、不自信、压力过大无法排解。

难道准妈妈只能被睡眠质量折磨，没有办法改善吗？

当然不是的。

就算是孕晚期，准妈妈也要想点办法来改善睡眠质量，争取让自己睡个好觉，比如通过以下这四招来进行改善。

原因：

随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。

对策：

准妈妈可以准备一个孕妇枕又或者几个小枕头，垫在脚部，抬高脚，有利于血液回流。

也可以垫在腰腹部，起到承托的作用，减少准妈妈从睡梦中醒来的醒来的次数，提高睡眠质量。

此外，建议准妈妈在睡觉时应该选择左侧卧，因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力。

原因：

有的准妈妈夜间睡觉会突然醒来是因为腿抽筋难受，可能是睡眠姿势不对，还有可能是体内缺钙。

对策：

除了调整睡姿外，孕期也可以适当补钙。

怀孕后母体会发生诸多变化，尤其准妈妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。

因此，如果频繁失眠多梦、容易腿抽筋，这可能是在暗示着准妈妈要补钙了。

平时可以多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮等食物。

原因：

妊娠后期，将近80%的准妈妈为尿频所困扰，特别是晚上尿频更严重。

这是因为由于准妈妈怀孕时，越来越大的子宫会压迫到膀肛，使准妈妈微喝一点水都非常容易感到尿意。

对策：

建议准妈妈在白天多喝水，睡前3个小时内都少喝水，能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高准妈妈的睡眠质量。

原因：

怀孕后受到激素变化、对胎宝宝的担心、对将来育儿能力的忧虑，会导致许多准妈妈在孕期心理负担加重，莫名的忧郁，心情变得很糟糕，那么睡眠质量也会下降。

对策：

适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情十分重要。

此外，准妈妈也要学会自我调节，时刻保持良好的心情，多看一些有益的书籍，多和亲朋好友沟通，消除内心疑虑。

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