【孕期注意】孕期这6个部位很脆弱，准妈妈要懂得保护自己 -MamaClub

怀孕过程是一个生理变化非常大的过程，不管是内在或外在都会发生各种的变化。

如果你能正确地认识身体这些部位可能发生的变化，并且在日常生活中加倍呵护，就能当一个既漂亮美丽又健康的准妈妈。

怀孕之后，由于体内激素的变化，准妈妈无论是从心理还是生理上都变得比之前敏感和脆弱。

尤其是乳房、牙齿、腰部、腿部4个受怀孕影响比较大的部位更是需要格外关注。

乳房可是小宝宝以后的“粮仓”，可谓是肩负重任。

怀孕之后，准妈妈的乳房就可以看见明显的变化了，例如乳头颜色加深、乳房正下方的血管越来越明显，乳房开始变大并伴随轻微疼痛等.

这些都是和孕期乳腺发达及荷尔蒙、孕激素、催乳素的分泌有关。

然而如果准妈妈不好好呵护，可能就会导致乳汁分泌不足、乳头凹陷甚至后期乳房下垂等。

准妈妈应该这样做：

1. 从孕期开始就要选择柔软且不含化纤成分的胸罩，要能完全包住乳房、不挤压乳头，并能有效支撑乳房底部及侧边。

2. 不把胸罩和其他衣物混在一起洗，避免附着细小的化学纤维阻塞乳腺管。

3. 妊娠期乳腺就有可能分泌少量的乳汁，它们容易在乳头上凝固结痂，准妈妈不要强行剥去，应用温水慢慢将其软化、冲洗，以免造成乳头损伤。

4. 如果乳头有凹陷或扁平的情况，可用手指从深部向外牵拉乳头。

一只手托起乳房，使乳房耸起，另一只手的食指、中指和拇指拉住乳晕部，从深部向外牵拉乳头，并轻轻在纵横方向上牵引，每次几分钟即可。

5. 睡眠时，注意采取适宜睡姿，最好取侧卧位或仰卧位，保证促使乳腺发育的激素运送，从而促进乳腺发育。

6. 多食富含蛋白质的食物，特别是水产品，以及水果、蔬菜等。

孕期由于内分泌和饮食习惯发生改变，有些准妈妈会经常出现刷牙出血现象。

还有些准妈妈因为疲惫懒得刷牙，或因刷牙出血不敢刷牙，这就容易诱发妊娠性牙龈炎、牙周炎等口腔问题。

如果不采取有效治疗，孕期可影响宝宝的生长发育，甚至早产，产后可能出现牙齿松动和脱落现象。

准妈妈应该这样做：

1. 在怀孕期摄取充分的营养，蔬菜、水果、米饭、鱼、肉、蛋、奶类皆要均衡摄取。

这样不仅可减少龋病和牙周病的发生，而且能供应胎宝宝牙齿所需的钙质、磷质、维生素等等，

2. 孕吐后不要马上刷牙，应先用清水或是含氟漱口水漱口，隔一个小时，等牙齿表面的酸性下降后再刷牙。

3. 若是刷牙时有呕吐感，可选择较小的刷头，放慢速度，也可以用听音乐或是更换牙膏口味等方式，来分散注意力。

4. 除起床及睡前要各刷一次牙外，建议饭后、吃过甜食或其他东西后，都应该要刷牙或者使用牙线清除牙病菌。

5. 准妈妈在妊娠期因口腔组织敏感性增高，刷牙时建议选用刷头小、刷毛软、磨毛的保健牙刷。

大部分准妈妈在怀孕的时候都会遭受腰酸背痛的折磨，这主要也是由于体重增加的缘故，增加的体重大都在腹部，就会使得人体重心不得不向前倾斜。

长期如此，为了保持身体的平衡，腰部就会因过度使用而造成酸痛感。

准妈妈应该这样做：

1. 当站立的时候要调整姿势来减轻重心的改变给腰部带来的压力，双肩收紧，收紧腹部，将骨盆轻微前移。

2. 坐着的时候后背要有好的支撑，并且膝盖的高度要略微高于大腿。

3. 睡觉时最好侧卧，选择硬一点的床垫，在两腿之间和肚子下面垫上枕头或靠垫以支撑背部。

4. 在搬东西时将双脚分开同肩宽，将膝盖弯曲而不是将腰弯曲，站立时大腿用力而不是腰用力。

5. 尽量避免穿高跟鞋，如果出现腰部不适，可以在局部疼痛的地方热敷或者按摩。

在怀孕的过程中，由于孕期激素水平的变化和血液循环系统对怀孕的适应，准妈妈的体液增加。

另外，到了中后期，由于子宫变大，压迫到静脉，以致静脉血回流变慢，积压在血管中的液体滞留在身体末梢，就会造成水肿。

准妈妈在孕期体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态。

另外，怀孕后，对钙的需要量明显增加，所以很多准妈妈会因为缺钙发生抽筋现象。

夜间血钙水平比日间要低，所以小腿抽筋常在夜间发作。

准妈妈应该这样做：

1. 不要长时间坐或站，常常走一走、动一动，以增加下肢血流。

2. 穿着让胀大的脚感到舒适的鞋子，不要穿会压迫到脚踝及小腿的附有松紧带的袜子。

3. 孕期进行适当的运动，伸展腿部肌肉，改善血液循环。

4. 睡前可对腿和脚进行按摩。

准妈妈一定要注意了，孕期的时候穿的衣物一定要以舒适为主，特别是裤子，还是要穿专为准妈妈设计的那种，这样对自己好对宝宝也好。

怀孕后，由于激素的影响，以及怀孕后阴道充血、腺体分泌旺盛、外阴湿润等原因，很多准妈妈会有阴部瘙痒的症状。

这时应该及时去医院就诊，确定引起阴部瘙痒的原因，然后再用药治疗。

多数准妈妈的这个症状是没有病理性原因的，需要在孕期中倍加注意，维护阴道的健康。

【关照措施】

1. 保持外阴清洁、干燥，勤换内裤，外阴用具专人专用，用过的内裤、毛巾、盆均应用开水烫洗，太阳下暴晒而非晾晒。

2. 内衣柔软宽松，以棉织品为好。

3. 避免羽绒、尼龙及毛织品衣服贴身穿戴，避免内裤与袜子同洗。

4. 不穿化纤内裤及牛仔裤。

5. 怀孕后外阴的冲洗是允许的，但是绝对不能进行阴道的冲洗。

怀孕后，增加的血液循环、升高的基础体温以及激素水平的改变，导致很多准妈妈光滑细腻，并且质地弹性也会较怀孕前好得多，光面照人。

但仍有30%的准妈妈脸上或脖子上可能出现棕色孕斑，还有些妈妈脸上原有的斑点颜色会加深，甚至会有“青春痘”出现，还有很多妈妈的肚皮和大腿处会出现妊娠纹。

其实，这些改变都是正常的，是可以通过细心呵护来避免或减轻的。

【关照措施】

1. 每天都要涂抹防晒霜和滋润霜，同时要注意保护嘴唇，防止干裂。

2. 为减少腹部妊娠纹，怀孕前应适当锻炼，增加腹部肌肉和皮肤的弹性。

3. 孕期应多吃富含维生素c的食物，如橙、草莓、蔬菜等，还应多吃富含维生素B6的食物，牛奶及奶制品。

4. 皮肤被过度拉伸后，容易留下妊娠纹。

预防方法是整个孕期坚持使用专业按摩霜，橄榄油、以及妊娠按摩霜，可以在怀孕前就开始使用，增加皮肤弹性。

关注 MamaClub
Page	Group	Telegram	MumsGoody	Instagram