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【孕期喝水】孕期便秘、怕热、羊水少…竟然是因为准妈妈“缺水”了？ -MamaClub
怀孕后，准妈妈们都很小心孕期的饮食，除了要精心搭配每天吃什么，“喝水”也是一个决不能忽略的重点。
水喝得多还是少、喝得对不对，对胎儿的发育也有着不小的影响。
今天，就带你打开孕期喝水的正确方式。
1. 给宝宝输送营养
你可能根本不会想到，水是帮助宝宝从母体获取营养必不可少的物质。
换句话说，准妈妈喝的水太少，就算吃的营养再丰富，宝宝真正能够吸收到的都会大打折扣。
准妈妈喝足够多的水，可以帮助身体吸收更多必要的营养元素，并将维生素、矿物质和激素输送给血细胞。
最终，这些充满了营养元素的血细胞会成功被宝宝接收。
2. 调节体温
孕期不少妈妈们都会常常感觉到燥热。
不能好好地散热加上大量地出汗，不仅会增加准妈妈的不适也会加速身体的脱水，身体的基础体温也会相应地增加。
如果准妈妈发烧体温超过38度，在孕初期有可能导致宝宝的神经管畸形。
而保持体内充足的水分有助于人体的温度调节，不仅会大大地缓解准妈妈的燥热感，在感冒发烧也能有效地帮助身体散热，宝宝也会跟着感到舒适。
3. 避免羊水太少
羊水作为宝宝一道天然的屏障，能够为肚子里的宝宝提供保护和缓冲，为宝宝在肚子里的健康发育提供了有力的保障。
然而，准妈妈如果摄入的水分太少，就有可能导致羊水不足。
在孕初期，羊水不足会导致一些先天缺陷的发生甚至流产。
在孕后期，羊水不足也可能导致早产、婴儿生长受损或分娩并发症，如期脐带受压或需要进行剖腹产。
同时，在孕后期如果准妈妈体内缺水，就会加重宫缩的情况，增加早产的可能。
4. 降低感染风险
保持充足的饮水还能够帮助预防各种常见的妊娠问题，比如便秘、痔疮、膀胱感染和尿路感染等问题。
水喝的少，尿液长时间留在膀胱中，就有可能成为细菌滋生的温床，造成膀胱和肾脏的感染，还可能会导致胎儿细胞内存在大量废物无法清除，对宝宝的肝肾造成一定压力。
相反地，多喝水会帮助膀胱、肾脏甚至是消化道加速排出体内的废物，既能防止感染的出现，也能缓解孕期便秘的症状。
不过，为了不频繁地起夜，睡前1~2小时最好就不要大量饮水了。
成年人每天要喝7~8杯的水（1500~1700ml）；而准妈妈由于基础代谢更高，身体所需要水量可能会更多，约1800ml左右。
而根据世界最著名的医疗机构——梅奥诊所，给出的建议则是：
建议孕期的女性保持充足的水分，每天喝约10杯（2.4L）的液体，母乳喂养的妈妈每天要喝13杯（3.1L）的液体。
看到这个喝水量有没有感到一丝丝的绝望？
感觉自己分分钟就要变成个水桶的节奏？
已经能够现象到自己顶着孕肚向厕所艰难挪动的画面了。
其实，上面提到的只是专家给出的建议，准妈妈也可以根据自身的真实需求有所调整，尽量地多喝。
准妈妈也可以观察自己的尿液颜色，来判断自己摄入的水量是否足够。
但是还是建议在天气炎热或者在运动量较大的情况下，比平时补充更多的水分。
1. 太甜的“水”
不建议准妈妈喝奶茶、热可可、超市的瓶装饮料、太甜的果汁、蜂蜜或其他需要用糖调味的水。
如果准妈妈长时间用这些来代替纯净水，会对孕期血糖造成很大压力，容易引发妊娠糖尿病。
所以，含糖量太高的水，偶尔过个瘾可以，不能当做日常的饮水选择。
2. 含咖啡因的“水”
含咖啡因的水非但不会“解渴”，反而更加利尿，让水分流失得更快。
咖啡因常存在于咖啡、茶、功能饮料、可乐、巧克力当中。
孕期喝咖啡需要非常注意，美国妇产科医师学会ACOG建议，怀孕期间每天摄入少于200mg的咖啡因，大概就是一杯350毫升的咖啡量。
3. 被污染的“水”
• 微生物和细菌污染
大肠杆菌、贾第鞭毛虫和诺如病毒甚至现在的新冠状病毒（目前尚并未被证实，但不排除有这种可能）都有可能通过被污染的污水或粪便渗透到城市的供水系统当中。
这些都会导致严重的胃肠道疾病，尤其是对于免疫系统受到抑制的准妈妈来说风险就会更大。
所以，家里的日常饮水，一定要把水煮沸，不能喝生水或未煮沸的水。
• 农药污染
在尝试制作一些果蔬汁时，果蔬一定要多次冲洗，避免农残过高。
有证据表明，摄入某些残留的农药会增加胎儿生长下降的风险。
多数农药都是溶于水的，只要多次冲洗完全，多数残留的农药都能够去除。
而像小苏打、淘米水浸泡的方式只能去除酸性农药残留，对于去除碱性的农药没有太大效果，还是要多用流动水冲洗才行。
• 水瓶污染
很多妈妈给宝宝选奶瓶或水杯的时候，都很注重材质。
含有双酚A（BPA）的材质，会造成宝宝的肥胖、内分泌失调、性早熟等。
因此，和宝宝一样，准妈妈的水杯安全同样值得被关注，不然这些有害物质同样会被宝宝吸收。
塑料餐具、水杯的选用，要注意底部三角带数字的标识，不要选用标有3、6和7数字的塑料制品作为日常饮食的用具。
看完今天的文章，是不是觉得准妈妈就连“喝水”也有这么多的好处和讲究呢？
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