【孕期便秘】孕期准妈妈便秘怎么办？8招让准妈妈无忧 -MamaClub

孕期便秘对孕妇和胎儿都不利，尤其是有习惯性流产的孕妇更当积极预防。

孕期便秘主要跟饮食过于精细、运动量过少有关。为了补充营养，准妈妈会食用大量高蛋白、高脂肪的食物，忽视蔬菜纤维的摄入量。

另外，不少女性怀孕后，活动量大大减少，整天坐着或躺着，使得胃肠蠕动能力减弱，加重了腹胀和便秘的发生。

孕期便秘可持续整个孕期。有些妇女怀孕初期就开始便秘，经常3~4天才排一次便；到孕晚期则更为严重，子宫膨胀压迫肠道，甚至1~2周都不排便。

因此，准妈妈可以通过调整饮食和生活习惯缓解便秘。

1、孕后激素发生变化，其中孕激素增多，从而导致肠胃平滑肌的张力降低，排便发生困难。

2、随着孕期的增加，子宫开始压迫结肠，使肠内粪便的速度减慢，排便也就开始变得不正常。

3、孕期活动量减少。孕期的妈妈们的活动量会明显低于正常时候，所以活动量的减少，就会影响到肠道的蠕动。

4、孕期的膳食结构发生变化。怀孕后，妈妈们就开始“大鱼大肉”的日子，膳食纤维逐渐减少，我们知道膳食纤维对肠道蠕动很是重要，当膳食纤维减少后，粑粑就不那么容易排出啦。

5、药物的副作用。有些准妈妈由于自身或外界各种的原因，会用一些药物来缓解孕期不适的现象，但是这些药物往往有副作用，会导致准妈妈的便秘。

6、饮水不足。如果孕期的准妈妈的饮水量不足，也会导致便秘哦。水量不足，就会使肠道的粪便变得干硬，不易排出。

1、导致痔疮

孕期便秘，不规律的排便会容易导致准妈妈的痔疮。

2、加重痔疮

俗话说十人九痔，进入孕期的妈妈们也有很多有痔疮，但是如果便秘遇到痔疮，那就绝对是个痛苦啊。

这不仅严重影响到准妈妈的日常，而且还会影响到我们胎宝宝的发育，使胎宝宝生长受限、胎儿窘迫的概率增加。

3、产生孕妇斑

孕期的便秘很容易导致准妈妈的皮肤变差，出现面部皮肤干燥、粗糙、没有光泽、产生孕妇斑。

1、定时排便

确定一个适合自己的排便时间。即使没有便意，也要去卫生间蹲一会，长期坚持就会形成按时排便的好习惯。

2、大量饮水

起床后先空腹喝一杯蜂蜜水，再吃早餐，可促进胃肠反射。平时应多饮水，每天喝2000毫升以上的水。大量饮水可软化粪便，并增加大肠内的压力，促进排便。

3、调整饮食

平时多吃一些含纤维素高的蔬菜，如白菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋葱、油菜等，能有效缓解便秘。

还有一些食物含有较多的膳食纤维，如香蕉、地瓜、香菇、海带、魔芋、红薯等。

4、多喝酸奶

酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状，促进粪便排出。

5、避免刺激性食物

尽量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸饮料，以减少对大肠的紧张性刺激。

6、适当运动

避免久坐久站，目的是为了促进血液循环、帮助胃肠蠕动。每天散步1~2次，每次半小时。

有条件者可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，医生建议静养或者有其他不适症状的习惯性流产的准妈妈应谨遵医嘱。

7、消除精神压力

当紧张或压力过大时，胃肠蠕动也会减慢，因此孕妇要学会缓解紧张的情绪。此时可以听听音乐、看看轻松幽默的书籍，帮助缓解压力和紧张的情绪，有助于防止便秘。

8、不可乱用药物

如果准妈妈便秘比较严重，建议在医生的指导下短期使用开塞露软化肛门的药物，千万不可擅自乱用药物。

怀孕后半期，由于渐长的胎儿压迫肠胃消化道，造成肠子的蠕动减慢，加上安胎卧床休息，缺乏运动，所以更容易发生便秘。

预防孕期便秘的方法：

• 养成每天固定时间上厕所的习惯；

• 保持愉快的心情；

• 摄取足够的水分；

• 采高纤维饮食（指每日粗纤维13g）。

富含纤维质的食物包括：

未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果；全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。

1、酸奶类及其制品－各式酸奶类及其制品。

2、肉类、蛋类、油脂类－皆可。

3、豆类，未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。

4、蔬菜类，粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等；蔬菜的梗、茎；未烹调的蔬菜。

5、水果类，未过滤的果汁；含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。

6、五谷根茎类，全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。

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