【孕期便秘】孕期便秘可不是小问题， 准妈妈可以这样缓解 -MamaClub

很多准妈妈在孕期会出现便秘的现象，放任不管的话，不仅会给孕妈带来生活不便，还会影响宝宝的健康安全。

那遇上孕期便秘怎么办？有什么危害？准爸爸妈妈们快来看看。

怀孕后，准妈妈体内的激素水平升高，胃酸分泌减少，肠胃蠕动减弱，再加上胎儿逐渐增大，膨胀的子宫压迫小肠，因此容易发生便秘。

有些准妈妈担心排便会引起宫缩，不敢用力如厕，这也是便秘产生的原因之一。

另外，准妈妈便秘也与饮食习惯、运动量、精神压力、睡眠质量问题和体质差异等因素有关。

1、准妈妈便秘不仅容易导致腹痛、腹胀、痔疮，严重者还可导致肠梗阻并发早产，危及母婴安危。

2、长期便秘容易使肠道毒素堆积并进入乳汁，产后容易引起宝宝腹泻，影响宝宝生长发育。

3、长期便秘容易让准妈妈产生孕妇斑。

【1、养成定时排便的习惯】

准妈妈最好养成定时排便的习惯，不管有没有便意，每天都可在晨起、早餐后或睡前试着排便。

排便时不要阅读报纸或玩手机，而应养成“专心”排便的好习惯，也不要忍着不排便。

【2、多吃富含膳食纤维的食物】

膳食纤维能够刺激消化液分泌、促进肠蠕动，所以准妈妈可以在日常生活中多食用这类食物。含粗纤维较多的食物有粗粮、薯类、蔬菜和水果。

【3、每天进行适量的运动】

久坐不动容易引起便秘，所以准妈妈应该每天坚持适当的活动，比如散步。运动不仅可以增加腹肌收缩力，还可以增加肠道的排便能力。

【4、补充水分】

体内水分不足，便秘就会加重，所以补充水分是减轻便秘的重要方法。准妈妈每天可在起床后空腹喝一杯白开水或是蜂蜜水，以润滑肠道促进排便。

【5、饭后半小时喝酸奶】

酸奶中含有的乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状，促进粪便排出。准妈妈可以在饭后半个小时喝酸奶，来帮助肠道消化。不过，准妈妈喝完酸奶后一定要记得漱口或刷牙。