【孕期睡眠】准妈妈睡觉前的10个注意事项，让你有个好眠 -MamaClub

怀孕了，要怎样给自己营造一个舒适的环境，让自己和宝宝睡得舒服呢？

准妈妈注意事项里，关于孕期睡眠，只要准妈妈做到以下10点，就可以让准妈妈睡得安稳惬意啦~

整理好家居环境

保持卧室通风，开冷气的时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

内衣睡衣要选好

睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

睡前洗澡

洗个热水澡或者用热水泡脚。

临睡前洗一个热水澡，水温控制在35~38度为宜。

热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对准妈妈都有一定的催眠作用。

睡前不要多喝水及饮料

饮料有一定的兴奋作用，使准妈妈长期处于兴奋状态。

再加上过度的饮用会造成膀胱充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。

避免做剧烈的运动

准妈妈在睡觉前要避免做剧烈的运动。

在午饭后可以适当地出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好地改善睡眠。

借助牛奶来入睡

据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好地入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

注意睡前情绪的调整

很多准妈妈在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好地入睡。

这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，安稳地入睡。

适度的按摩

按摩可以很就好地将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。

引导想象

想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。

选择正确的睡姿

选择正确的睡姿可以很好地帮准妈妈入睡，一般采用的睡姿有，借助于枕头保持侧卧位睡眠。

也有一些准妈妈发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以有效地减轻腹部的压力，助准妈妈快速入眠。

另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

结语

孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育，准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整，保证充足的睡眠，祝准妈妈们孕育出一个健康的宝宝！

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