【孕期水肿】准妈妈水肿很正常，那要如何预防水肿呢？ -MamaClub

大部分准妈妈在怀孕28周左右都会发生水肿，水肿是正常的生理现象，但是任其发展就有可能影响自身和胎儿的健康。

接下来看看准妈妈水肿怎么办，准妈妈该如何预防水肿？

1、充分休息

消除水肿最好的方法莫过于静养。

研究显示：人在静养时，心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。

2、注意饮食平衡

过多的摄取盐分会引起浮肿，因此，怀孕期间要注意控制盐分的均衡摄入。

快餐里含有大量的盐分，所以建议怀孕期间尽量少用快餐。

3、注意保暖

浮肿，即水分积存。

为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。

为了做到这两点，准妈妈除了安心精养外，还要注意保暖。

4、穿着合适的衣服

穿着紧身的衣服会导致准妈妈的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。

因此，准妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

5、食用低盐餐

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

6、穿弹性(裤)袜

为了减少过多血液堆积在下肢，建议准妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜，尤其长期站立或是保持坐姿的准妈妈。

可以选择准妈妈专用的袜子，在秋冬穿着还有保暖的功效。

7、抬高双腿

建议准妈妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

8、适当地做散步运动

借助小腿肌肉的收缩力可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。

9、左侧睡

准妈妈可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，这样还可以减少对心脏的压迫。

虽然准妈妈不太可能避免出现某些浮肿，但是你可以采取一些措施防止浮肿变得非常严重，造成腿疼、皮肤触痛等：

1、尽量避免增重太多，饮食均衡，少吃会让你长胖的高脂食物。

2、多喝水，确保肾脏功能正常，这样多余的水分才能有效通过泌尿系统排出。

3、多吃有助维护正常肾脏功能并有利尿作用的食物，包括芹菜、豆瓣菜、香菜(少量)、苹果和柑橘类水果，此外，洋葱和大蒜也有助于循环。

4、别吃太多盐和精加工的包装食品，因为这些食品包含导致水分滞留的盐和其他添加剂。

5、吃富含天然维生素C和E的食物也会对孕期水肿有所帮助：

• 富含维生素C的食物包括柑橘类水果、绿色和红色辣椒、瓜、土豆、西红柿、草莓、甘蓝、西兰花等。

• 富含维生素E的食物包括植物油(特别是玉米、大豆和小麦胚芽油)、葵花籽、小麦胚芽、甜玉米、腰果、杏仁、玉米油黄油等。