【妈妈食谱】孕妇餐『肉沫蔬菜粥』富含优质蛋白质，钙，铁，维生素C -MamaClub

准妈妈需要补充铁，钙，蛋白质，优质脂肪，膳食纤维等，尤其补铁是重点。

这个阶段胎儿血液和细胞组织日益增长，母体铁需求量增加。

而瘦肉，菠菜等正是富含铁的食材。

补铁补血，非常适合孕中期（5-6-7月）准妈妈享用。

大米30克，猪肉沫20克，菠菜1把，姜适量，葱花适量，盐适量。

步骤1：先投米煮粥，30克米。

步骤2：切好的肉沫，放姜片过油炒变色。

步骤3：炒好的肉沫直接倒入煮粥的锅中。

步骤4：电饭锅1小时即可。

步骤5：准备新鲜菠菜，小葱。

步骤6：切碎待用。

步骤7：切碎代用。

步骤8：熬煮约50分钟，放入切好的菠菜小葱末。

步骤9：适量盐，不需其他调味料。

步骤10：继续煮5-6分钟，或等电饭锅自动断电，即可。

步骤11: 完成。

此粥含有丰富的优质蛋白质，脂肪酸，钙铁和维生素c能促进血液循环。

是女生常备养生粥，准妈妈或者气血不足需要补铁补血的女生都可以常吃。

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