【抱宝宝篇】抱宝宝抱得肩膀酸痛，6招教你解救 -MamaClub

相信很多妈妈都会遇过肩旁酸痛的问题，尤其是抱着宝宝走街的时候，一放下宝宝才感觉自己的手才活过来了。

而且手机和电脑的出现，全世界90%的人都成为“低头族”。

稍不留神就会养成含胸、驼背、脖子前伸的坏习惯。

长期以往，不仅丑，而且痛，脖子酸、肩膀痛，严重起来甚至没法好好工作和睡觉。

长期以往落下了颈椎病的人比比皆是。

但是道理大家都懂，却没有人真正的去照顾。

曾经有一个健康的脖子放在我的脑袋下，我没有珍惜，等到真的患上颈椎病，后悔也就来不及。

现在赶紧放下宝宝和手机，跟随他，给脖子、肩膀来一次大保健吧。

瞧仔细了，他并不是在“转动”脖子，而是在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。

这样相比较以往的那种瞎转脖子，这样做对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。

仅仅放松脖子就够了吗？当然不可能，继续往下看。

对于久坐、肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子“大幅度”的绕肩，是有好处的。

比如让你立刻感觉到后背绷紧，身体变端正，气质变漂亮。

不过它作为日常的放松动作，还是有点“治标不治本”。

现在来看看能“治本”的动作是什么样子。

做这个动作时需要注意：不要快。

像他一样，慢慢地把左手背到身后，再慢慢地把右手伸过头。

跟着他左手右手一个慢动作，再拉个勾，保持5个深呼吸就可以了。

可能会有勾不到，这里教你一个小技巧：

找一条毛巾（或弹力带），甩在身后。

仍然是相同的规则，相同的动作，慢慢地拉住、攥紧。保持5个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做。

除了拉伸，有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢？继续看下去吧。

身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做“机械舞”一样，交替上下转动手臂。

一开始你可能会觉得有点不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。

然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格，直到自己能够流畅地“机械舞”，这样对于你肩部肌肉的强化就到位了。

最后，也就是最最重要的一点。

无论你有多么好的训练技术，想要有好的生活体态，习惯仍然是第一位。

在想要“放松”的时候，要像有人在后背猛拍自己一掌一样说：“喂，你现在这姿势可不对啊。”

这些解救各位肩膀痛的方法，你学会了吗？

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