【十月怀胎】孕育高智商宝宝，每个月这样做就对了 -MamaClub

十月孕育，宝宝从一颗受精卵发育为一个健康聪明的胎宝宝，期间准妈妈需要做多方面的准备。

那么，在不同的阶段，准妈妈需要注意哪些呢？

【培养饮食习惯，加强营养储备】  

怀孕第一个月，准爸爸与准妈妈一定要远离烟酒，而且准妈妈不要接触有害物质（如麻醉剂、农药、铅、汞等）。

不要在高强度运动和度疲劳的状态下受孕，准妈妈必须坚持口服叶酸片每天0.4毫克，以防胎宝宝神经管畸形。

小提示：

注意饮食平衡，多补充营养，这样不但能给胎宝宝提供优质的营养，防止胎宝宝发育缺陷和先天畸形，还能改善怀孕初期的恶心、呕吐和眩晕等症状。

【避免不良因素，每天散步一小时】

此时是胎宝宝神经管发育的关键期。因此，为避免胎宝宝的异常，准妈妈应尽量避免各种不良因素，并且提高自身免疫力，免受病毒感染，更不要私自服用药物。

早孕反应逐渐开始，一般表现为恶心、食欲减退，头晕乏力，不能闻油烟味。

小提示：

准妈妈每天要增加1小时睡眠时间，注意休息，每天建议到绿地或林荫中散步1小时。

【不要过度劳累，多摄入营养丰富的食物】

这个月是胎宝宝最易致畸时期，而且这个月最易发生流产。准妈妈们不仅需要谨防各种病毒和化学毒物的侵害，而且不要劳累过度，防止腹部受到压迫。

小提示：

多吃蛋白质含量丰富的食物及新鲜水果、蔬菜等，如各种瘦肉、豆类、西红柿、橘子、葡萄等。

【饮食多样化，食物粗细搭配】

本月胎宝宝对能量和蛋白质的需求大大增加，胎宝宝的生长发育，特别是大脑发育，都需要充足的营养作为后盾。

如果准妈妈营养不良，就会使胎宝宝的脑细胞增殖减慢甚至停止分化。

小提示：

准妈妈一定要科学地摄入各种营养素，饮食注重多样化，粗细搭配，不偏食不挑嘴，食物宜偏淡，以防引起水肿或妊高症。

【关注体重增加，每周体重增加不超过500克】

此时要注意你的体重，妊娠中的女性体重平均要增加10-12.5千克。

如果准妈妈肥胖，容易诱发糖尿病、妊娠高血压综合征等，还会对胎宝宝的发育造成影响，不要每餐进食过多。

小提示：

怀孕中期是最容易发生生理性贫血的时期，应多吃含铁的食物，如动物肝脏、动物血及海藻、绿色蔬菜等。

【注意妊娠便秘及浮肿发生，适当运动不可过劳】

此时，大多数准妈妈会出现脚面或小腿浮肿的现象，站立、蹲坐太久或腰带扎得过紧，浮肿会增加。

准妈妈应避免做危险动作，如站在小凳子上取东西、长时间做家务、双手抬重东西等。

小提示：

注意防止便秘，多吃含粗纤维的食物，如绿叶蔬菜、水果等，还应多喝水，避免从事剧烈运动。

【日常动作要慎重，饮食以清淡为佳】

准妈妈的肚子越来越大，体型发生明显变化，常会出现小腿抽筋，后背和腰部有时候会感到疼痛。

此时，准妈妈动作要慎重，过激的运动会造成早产，上下楼梯的次数要尽量减少。

小提示：

睡觉时要把脚稍微垫高一些，少吃咸的和辛辣的食品，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋等食物。

【谨防妊娠高血压，每天自测胎动】

孕晚期要谨防妊娠高血压综合征，妊娠高血压综合征的主要表现有：浮肿、蛋白尿、高血压，控制体重、保持科学营养干预和适当运动是预防该症的有效措施。

小提示：

准妈妈不妨利用胎动对宝宝进行家庭监护，每天早、中、晚各测一次，每次数一个小时 。

之后把3次监测的胎动数目加起来，再乘以4，正常为30~100次之间。

【控制高糖高脂类食品，避免造成分娩困难】

越来越大的腹部，可能会让准妈妈感到心慌气喘、胃部胀满。

此时，饮食最好以蛋白质为主，适当限制脂肪、糖类、淀粉类食物，要保证营养，但又不能过分强调营养。

小提示：

如果准妈妈吃高糖高脂食品过多，又不运动，就可能造成胎宝宝过大，给分娩造成困难，继续坚持自己数胎动，定期产检。

【时刻准备迎接分娩，提早准备入院物品】

这个时候准妈妈要避免在人多的地方出入，处于孕晚期不宜出远门，以休息散步为主。

小提示：

预产期越来越近，准妈妈最好提前为入院和分娩做一些准备。