【产后护理】哺乳妈妈想减肥？一定要避开这些误区 -MamaClub

孕育宝宝是对女性身材的一次极大挑战，很多新手妈妈常常难以忍受产后过于丰满的身材，迫不及待地想要瘦身，但是又会担心减肥影响奶水的分泌。

其实，哺乳期是可以减肥的，但是下面这些误区要小心避开。

不少妈妈觉得，哺乳期不能减肥，为了宝宝的健康成长，妈妈就应该多吃保证营养，胖也只好胖下去了。

【专家解说】

产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常。

因此，产后6个月内正是妈妈的瘦身黄金期，实施科学的减肥方法，可以起到事半功倍的效果。

而那些产后6个月体重没有控制好的妈妈以后减肥会难上加难。

刚生完宝宝不久，妈妈们便开始担心食用高脂肪、高热量的食物会使自己更加肥胖，所以拒绝食用肉类，甚至有意识地少吃东西。

【专家解说】

妈妈产后身体还未完全恢复，而且繁重的哺育任务也需要补充营养，如果因产后急于瘦身而节食的话，不仅会影响妈妈们的身体康复，而且还可能不利于母乳的分泌。

妈妈想要瘦身可以理解，但方法一定要科学，可适当避免高脂高热食物，但饮食要多样化，蛋白质、钙、铁以及各种维生素摄入要有保证，这样才能既避免营养摄入过剩，同时又不影响身体康复及乳汁的分泌。

因为要母乳喂养，为了保证奶水的质量，妈妈就得多吃，这很容易让自己的身材变得更胖。

【专家解说】

让妈妈发胖的其实并不是母乳喂养本身，而是催乳时所采取的不恰当饮食方式。

实际上，喂奶是一个大量消耗热能的过程，消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部，可以起到瘦身的作用。

妈妈产后若不哺乳，这些热量不能散发出去，相反的更容易发胖。

不少妈妈觉得，自己吃少了，母乳中的营养就会不够，于是常常吃大鱼大肉。

【专家解说】

哺乳妈妈吃大量鱼肉，喝很多肉汤，并不会让乳汁中的蛋白质明显增加，只会导致奶水中的脂肪含量更高，母乳显得比较浓一些而已。

实际上，只要能满足哺乳妈妈正常的营养素需求，乳汁就能保持基本稳定状态。

因此，母乳喂养的妈妈同样要坚持合理膳食、均衡营养，少食多餐，同时要增加蔬菜和水果的摄入量，均衡补充产后的营养制剂，尤其是维生素和矿物质的补充最为重要。

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