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【产后护理】为什么生完孩子后，无论你多么努力，也减不到原来的体重？ -MamaClub
原以为“卸货”后就能解放，臃肿的身材也该慢慢收回去了。
虽说大多数妈妈早有心理准备，知道体重不会迅速回落，毕竟产后身材的恢复是是要一步步来的。
然而，产后“卸货”并不等于“一定会瘦”！
相反，生完孩子后，可能会打开一扇通往“胖子”之路的大门，让你越走越远。
比起产后鸡飞狗跳的生活，怀孕的日子虽然煎熬，却也称得上“岁月静好”了，至少还能偶尔安静地睡个午觉，或享受片刻的午后时光。
尽管很多国际研究表明，纯母乳喂养比混合喂养更有助于减少体脂，换句话说，母乳喂养的妈妈更容易瘦下来，但是依然有很多妈妈与此背道而驰。
这主要和这两点分不开：
很多妈妈自从卸货后，日子过得可谓手忙脚乱。
尤其是那些家有二胎的妈妈，刚顾完一个，另一个又嗷嗷待哺。每天从早睁眼开始，一不小心就忙活到了深夜。
喂饭更是让人感到头痛，孩子偶尔会耍小脾气，不好好吃饭，扔餐具、丢食物的情景时常上演。
等终于喂完了孩子，收拾好残局，刚想吃口自己的饭，孩子可能又开始哭闹。
于是，当妈的经常就会随便吃，早餐和午餐一起吃，晚餐和宵夜合着解决。
再加上每天忙到脚不沾地，还要母乳喂养，虽然消耗大量能量，但随之而来的胃口也越来越大，忙完孩子，就到了属于自己的“深夜食堂”时间。
这样不规律的饮食和不断增加的食量，时间一长，不仅对肠胃不好，体重也难以下降。
并不是每个家庭都有个天使宝宝，即使有，也可能只是暂时的。
初为人母的常态往往是夜夜无眠。
宝宝小的时候还没有昼夜之分，常常是睡一会儿就醒，对妈妈来说，这几乎成了噩梦。
整天要么在哄宝宝，要么被宝宝黏得紧紧的，睡觉几乎成了奢望！
孩子大一点，好不容易晚上能睡得久一些，但妈妈又舍不得难得的安静时光，想做些自己喜欢的事情。
看看电视剧、刷刷手机，不知不觉就到了深夜。刚睡着没多久，伴随着宝宝的哭声，新的一天又开始了。
长时间的睡眠不足和不规律的作息，很容易导致内分泌失调，体重也悄悄地增加。
除了这些原因，产后难以瘦下来，还与妈妈平时缺乏运动量有关。
虽然每天照顾宝宝忙得不可开交，但一旦有空闲时间，往往只想放空自己，根本不想动弹。
对于每个女人来说，产后减肥和身材恢复都是一项艰难的任务，但也不能操之过急，毕竟宝宝还需要母乳喂养，过度节食会对母乳产生影响。
如果选择母乳喂养，千万不要为了减肥而节食，至少要保证每天摄入300~500卡路里的能量。
节食不仅不利于下奶，还会减少母乳中的营养成分，而且宝宝刚出生时需要更多精力来照顾，节食还可能让刚产后的妈妈更加虚弱。
随着时间的推移，在保证母乳所需营养充分摄入的情况下，妈妈们可以在饮食上多一点小心思：
水果、蔬菜、单不饱和脂肪和全谷物，这些食物富含纤维素，不仅能提供充足的营养，还能增加饱腹感。
如果感到饿，适量多吃一点也没问题。
高纤维食物已被证实能通过增强饱腹感和调节食欲激素来帮助减轻体重。
一项针对1,114名成年人的研究显示，每天摄入10克可溶性纤维的人，5年内腹部脂肪减少了3.7%。
富含蛋白质的食物有助于促进新陈代谢、降低食欲，并减少高热量食物的摄入，从而帮助减肥。
研究表明，蛋白质相比其他营养素具有更高的热效应，也就是说，身体消化富含蛋白质的食物时消耗更多能量。
富含蛋白质的食物：瘦肉、鸡蛋、鱼、豆类、坚果、种子和乳制品。
研究表明，肥胖人群的家庭往往储存了更多只含热量而缺乏营养的垃圾食品。
如果家里堆满了不健康的食物，饿的时候自然容易选择这些零食来吃。
因此，应该在家里准备更多健康的零食，如坚果、燕麦、酸奶和水果等，这样在饿的时候，手边能拿到的零食都是有益健康的。
糖和精制碳水化合物热量高、营养成分低，吃了只会增加体重！
糖的常见来源包括含糖饮料、果汁、各种糖类、面粉、蛋糕、饼干、糕点等烘焙食品。
避免高糖食物的最佳方法是多吃全食物，例如直接吃整个苹果（连皮带肉），而不是喝过滤后的苹果汁。
不要认为喝水过多会导致身体浮肿或体重增加。正确的减重目标是减少脂肪，而不是水分。
实际上，多喝水对减肥至关重要。
研究表明，喝下500毫升的水后，身体会在一小时内燃烧24%~30%的热量，同时减少食欲和热量摄入。
因此，为了减肥，每天至少要摄入1~2升的饮水量。
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