【产后护理】产后这3个问题袭来，妈咪该如何保持健康？ -MamaClub

怀孕生产是女人生命中重要的历程之一。然而，生产只是阶段性地完成了任务，生完孩子之后才是挑战的开始。不仅仅是在育儿方面，还体现在妈咪身体健康的方面。产后腰痛、产后痔疮、产后脱发等等，当这些袭来，妈咪们怎样才能保持健康的身体，重拾孕前的魅力呢？

很多妈咪生完宝宝后，被产后腰疼困扰着。有的孩子都周岁了，腰疼还在。为什么妈咪们会面对产后腰疼呢？难道真的如老人家所说的，月子里受凉了吗？

新妈咪产后腰痛，那是因为孕期时，随着胎儿不断增大，妈咪的子宫和腹部也变大，腹部向前突起，身体重心发生改变，腰部负重加大，所以会明显感觉腰背部酸痛。

妈咪在孕期时供给胎儿营养，产后则母乳喂养，使得妈咪体内的钙质流失加重，处于缺钙状态，引起关节酸痛。新妈咪哺育婴儿昼夜操劳，身体处于过度疲劳状态，导致腰肌劳损，诱发腰痛。

【对策】
新妈咪产后要特别注意腰部保暖，天气变化时及时添加衣物，避免冷风吹袭。睡觉时床垫不宜太软，身体条件允许的话，要早下床做些轻松的运动。经常活动腰部，使腰肌得以舒展。新妈咪产后不要忘了补充钙剂，也可以请家人帮忙照顾宝宝，让妈咪保持充足的睡眠和愉快的心情。

说起“痔疮”对妈咪们造成的影响，这简直就是一部血泪史。站也不是，坐也不是，躺也不是。水果没少吃，各种方法都试了还是不行。这可怎么办？

分娩后的妈咪比普通人更容易发生便秘。妈咪体内激素的变化，加上妈咪产后需要卧床休息，导致运动减少，肠胃蠕动减慢，食物在肠道内停留的时间加长，便秘更加严重。

【对策】
虽然产后需要休息，但整个月子里都躺着不动也不对。其实，如果产后身体允许的话，建议妈咪可以开始在家里慢慢走几步、做些简单的运动。

新妈咪产后要调整好饮食习惯，多食瓜果蔬菜和五谷杂粮，少食精米白面和高油脂食物。如小米、玉米、海带、芹菜等粗纤维的食物，每天要注意多饮水，还可以补充益生菌饮品。

坚持每天固定时间“排便”，平常上厕所时间也不能太长，还要多做提肛运动。另外，新妈咪每天用温热水清洗肛门，收敛肿大的血管，消炎止痛。

产后脱发是很多妈咪都会遇见的事。产后脱发只是暂时的，只要妈咪们营养补充全面、休息得当，脱发一年左右即可恢复。妈咪不必过度惊慌。

孕期时，女性的雌激素分泌旺盛，头发更新速度变慢，本该正常脱落的头发服役时间变长。分娩后，雌激素下降，头发脱落增多，看起来似乎是大量脱发。

新妈咪产后劳心劳力，加上身体虚弱，就会形成巨大压力而导致产后脱发。有的妈咪产后为了哺乳，拼命进补，导致营养摄入不均衡，造成产后脱发加重。

【对策】
产后，出于调养身体与哺乳的需要，必须大量补充营养。妈咪应多吃新鲜蔬菜、水果、豆类及含蛋白质丰富的食物，适量补充对头发有益且富含微量元素的食品。

新妈咪要注意经常洗头，保持头发和头皮的清洁。梳头时，按摩头皮促进头部血液循环。吹风机吹头发的温度不要调太高或距离头部太近，七分干即可。

新妈咪生产后，每天保证充足的睡眠，保持心情愉悦，多听听音乐，舒缓烦躁的情绪。多给自己留点空间和时间，减轻精神负担。

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