【孕期运动】产前运动这些事，准妈咪们一定要看 -MamaClub

女性怀孕后，身体的各个器官和系统负担加重。加之有些孕妈咪饮食无节制，而且不运动，这样的孕妈咪在妊娠后期会出现很多异常情况。我们提倡孕妈咪要在孕期进行适量的运动，因为适量运动对孕妈咪及胎儿是有好处的。

对孕妈咪来说，最安全的运动是既能维持孕妈咪孕期体重的合理增长，又不引起子宫收缩，甚至流产、早产。因此孕妈咪可根据场地及兴趣开展合适的运动形式，散步、游泳、瑜伽、孕妇操、太极拳、爬楼梯、骑车运动等都在妊娠期受推荐。其中，散步是最受欢迎的形式之一。

1、散步

起床后和晚饭后在空气流通的地方步行，可以多吸收25%的氧气。这是整个孕期最理想的运动。散步的时间和距离根据自己的感觉来调整，以不觉得劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。在妊娠早期和晚期要格外注意。

2、游泳

水的浮力能把整个人托起，使孕妈咪在运动中不会太疲劳。游泳还能缓解背部的疼痛，减轻水肿。

3、孕妇瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

4、孕妇操、太极拳

孕妇体操和太极拳的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够增加腰部和骨盆的肌肉弹性，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

5、做广播操

广播操也是比较适宜孕妈咪进行的锻炼方法，但弯腰和跳跃动作要少做甚至不做。可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等，每次不要很累，微微出汗时就可以停止了。

6、爬楼梯

可以上下楼梯做运动，不着急，一步一步慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时候，上下楼梯特别有助于顺产，但必须量力而行。

尽管孕期可以进行这么多的运动，但不同的孕妈咪一定要有不同的运动方式和不同的运动量，可请专业医生制定个性化运动方案。

当孕妈咪有下述情况时，不宜进行孕期运动。有3次以上流产史，有早产史、阴道流血史、胎儿生长受限史，宫颈内口松弛、羊水异常、多胎妊娠、前置胎盘、子痫前期或妊娠期高血压、先兆早产、胎膜早破、中晚期妊娠持续性阴道出血、心血管疾病、限制性肺部疾病、严重呼吸系统疾病和比较严重的贫血或其他出血症。

慢性支气管炎、轻中度心血管障碍、甲状腺疾病、控制不佳的妊娠合并癫痫、控制不佳的1型糖尿病患者，肥胖或亚健康孕妇、高龄孕妇、重度吸烟孕妇，需要经过医生的评估和指导，再决定是否进行运动以及采取哪种运动形式。

进行户外运动时要注意，足球、篮球、羽毛球和网球运动以及一些需要跳跃和快速旋转的运动，海拔2500米以上的徒步行走等，有可能危及母婴安全，应避免进行。另外任何能够使孕妈咪血压升高的运动也不宜进行。

1、女性在备孕阶段的孕前“热身”运动非常必要，既要循序渐进又要坚持不懈。

2、要选择空气流通较好的环境。最好有较多的树木、草坪，尽量避免噪音。

3、如果遇到下雨的气候状况，尽量避免出行或者可以选择室内运动。

4、锻炼时应穿着宽松衣服，穿舒适的运动鞋。应在运动前、运动中和运动后适当补充水分。

5、尽量以散步、瑜伽、游泳等为主，一定要避免球类运动或者较为剧烈的跳跃运动。

6、准爸爸有时间可以多陪准妈咪进行户外运动。

7、运动时遇到特殊情况，如头痛、头晕、胸闷气短、宫缩、阴道流水、阴道出血、胎动减少等情况时，要立即停止运动。

适量的运动对妈咪和胎儿都有好处，也能达到放松心情的效果，祝孕妈咪们可以轻松度过孕期。