运动常见韧带拉伤？学会正确热身才是关键

为什么运动员最怕韧带受伤？

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我经常遇到因为运动而受伤的人，
他们对小伤已经习以为常，
但很多人都会跟我说，
他们最怕的，是韧带受伤。

确实，对于很多运动员来说，
最令人担心的不是撞伤、也不是骨裂，
而是韧带受伤，
尤其是 ACL 撕裂。

#什么是ACL

ACL，全名前十字韧带，
是膝盖中负责稳定的“关键角色”。

一旦完全断裂：
🔴无法自行愈合
🔴需要手术修复

更让人头痛的是：
👉康复过程特别久
👉恢复期可能长达 2 个月

#为什么ACL恢复那么慢

ACL 恢复慢是有原因的：

🔶韧带血液供应少
韧带的血流量远低于肌肉，
修复速度自然比肌肉还慢。

🔶需要高强度的物理治疗
必须靠密集的复健，
帮助身体重新建立力量与控制能力。

⚠️韧带伤，拖不得
疼痛只是表象，
真正可怕的是，
膝盖稳定性一去不复返！

特别是爱踢球、打球的人，
更要提高警惕，小心保护膝盖！

#如何预防韧带受伤

一场运动，
会不会受伤，
热身决定了一半！

研究显示：
✅适当的热身 + 神经肌肉训练
🔹能有效降低 ACL 受伤的风险

✅FIFA 11+ 热身计划
🔹 是一个经科学验证的预防方案
🔹 专为预防运动伤害设计
🔹 可将足球运动员的受伤率降低 30%

运动带来的快乐，
不该被伤痛打断，
别等到受伤才后悔。

从今天开始，
热身做足、训练做对，
让你更安全地享受每一场比赛，
保护韧带，就是守护你未来的每一步！

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🧑‍⚕️ Dr. Cheng WL 詹文龙医生 ▎运动医学专科