【宫缩篇】假宫缩和真宫缩有什么区别，准妈妈们会分辨吗？ -MamaClub
假宫缩，是孕中晚期常见的一种子宫收缩现象。
妊娠中后期，随着子宫不断增大并逐渐下降，宝宝的胎头也开始缓慢下降到骨盆，导致骨盆受到的压力增加。许多准妈妈会感到“肚子往下坠”，甚至出现“背都挺不直”的情况。
这也正是为什么从孕28周开始，准妈妈会时常感觉到腹部一阵阵发硬或紧绷，也就是所谓的“假宫缩”。
当准妈妈长时间保持同一个姿势站立或坐着时，更容易出现这种腹部变硬的感觉，这是子宫对外界刺激的一种自然反应。
假宫缩的特点是：时间不规律、强度忽强忽弱，通常不会引起明显疼痛，也不会导致宫颈扩张，大多数情况下只持续几十秒。
到了孕晚期，随着胎头的下降，子宫受到的牵拉刺激增强，假宫缩的频率可能会增多。但如果收缩变得有规律、强度持续增强，并伴有腹痛或出血等症状，就需要警惕是否进入了真正的临产状态，建议尽早就医确认。
假宫缩是什么感觉？
假宫缩通常会让人感觉肚子突然变硬、发紧，有时伴随轻微的下坠感或不适，但一般不会特别疼，而且没有规律性，休息后往往能缓解。
真正的宫缩就不一样了，它会有明显的规律性，比如每10分钟收缩一次，每次持续几十秒到一分钟，而且疼痛感会越来越明显。
至于假宫缩什么时候开始，每个人情况不同，一般从孕中期或晚期开始都属于正常。平时要注意休息，避免劳累。如果宫缩变得越来越规律，或者伴随疼痛、出血等症状，就要及时就医。
真宫缩和假宫缩有什么区别？
【假宫缩】
分娩前几周，子宫可能会出现不规则的收缩，这就是假宫缩。它持续时间短、力度轻，没有固定规律，通常也不会有明显的疼痛。
这种收缩一般只持续几秒到几分钟，休息或换个姿势就能缓解，而且不会引起宫颈变化。
【真宫缩】
真正临产的宫缩是有规律的，刚开始大约每10分钟一次，疼痛感会逐渐变强，持续时间也会慢慢拉长到40~60秒。
随着临近分娩，宫缩间隔会缩短到3~5分钟，而且每次都会让肚子感觉很硬。疼痛可能从肚子开始，有些妈妈还会感觉腰酸背痛。
刚开始时，疼痛可能像月经痛一样轻微，但随着时间推移，疼痛会越来越明显，间隔越来越短，这是身体在为宝宝出生做准备。
假宫缩频繁出现怎么办？
宫缩一般从分娩前1个月左右开始出现，尤其是假宫缩，可能感觉腹部不时发紧或轻微疼痛。
如果宫缩频率达到每小时10次左右，并且出现规律的疼痛，可能提示早产风险，应尽快就医。 在医生指导下，可能需要使用抑制宫缩的药物来预防早产。 如果宫缩不规律、无明显疼痛，只需注意休息，无需过度担心。
切记不要自行用药，以免对宝宝造成伤害。
如何缓解假宫缩？
准妈妈可以尝试以下呼吸放松法来应对假宫缩：
1. 找一个舒适的位置平躺或坐下，闭上眼睛，放松全身，保持心情平静。
2. 用鼻子深深吸气，感受空气充满肺部。
3. 轻轻屏住呼吸1-2秒，帮助身体稳定。
4. 用嘴巴慢慢而均匀地呼气，尽量让呼气时间比吸气时间长，感觉腹部随呼气逐渐放松。
5. 重复此呼吸过程，配合放松的心态，通常能缓解假宫缩带来的不适。
预防假宫缩的方法
1. 多休息，避免过度劳累
建议晚上10点前入睡，保持充足睡眠；中午可适当午休30分钟，帮助恢复体力。
2. 避免增加腹压的动作
尽量避免大力打喷嚏、剧烈咳嗽、便秘、提重物、爬高等动作。
饮食应均衡，多吃富含纤维素的蔬菜和水果，预防便秘。同时注意饮食卫生，避免腹泻和肠道感染，以防肠蠕动过强诱发宫缩。
3. 适量运动，量力而行
散步是适合大多数孕妇的温和运动，但患有宫颈机能不全的准妈妈应遵医嘱避免剧烈活动。
4. 保持心情愉悦，减轻精神压力
精神紧张、焦虑等情绪可能诱发宫缩。准妈妈应尽量保持放松心态，准爸爸及家人应多给予关心和陪伴，减轻恐惧和压力。
5. 及时治疗妇科炎症
如出现阴道炎等炎症，应及时就医治疗。炎症分泌物可能刺激宫缩，甚至引发胎膜早破。
【温馨提醒】
妊娠28周至37周间出现规律且频繁的宫缩，可能是早产征兆，应及时就医。
孕37周后出现宫缩一般为正常临产征兆，胎儿已成熟，准妈妈不必过度担心。
