【孕期饮食】孕期胃口不好，有什么方法可以缓解吗？ -MamaClub

食欲不振是孕早期最容易遇到的问题，这是很正常的现象。

孕期激素变化导致味觉异常、胃肠道蠕动减弱、恶心呕吐、便秘等，都会引起食欲不振。

一般在孕 5 周多的时候，很多孕妈妈就开始没胃口、吃不下饭，甚至恶心、呕吐，超过90%的孕妈妈多少都会有恶心或呕吐的症状，尤其在9～12周的时候最明显。

不过，多数的孕妈妈在16～20周左右就可以正常饮食了。

孕期如果胃口不好，可以尝试以下方法，有效缓解食欲不振的情况：

少食多餐、细嚼慢咽、餐后活动

孕期胃肠道功能减弱，吃下去的食物不容易消化。因此，正餐不能吃得太饱，否则更容易出现恶心，从而影响食欲。

吃不下的时候每一餐可以少吃一点，不必强撑，然后增加每天吃饭的顿数，一样可以满足营养需求。

每次吃东西的时候，都应该细嚼慢咽；吃完东西后，可以适当地活动比如散步、慢走15～30分钟，这样有利于更好地消化，而不是马上坐下不动甚至躺下。

避免长时间空腹，适当增加餐间零食

孕妈妈要掌握好进食规律，在自己感觉到有一点饿的时候就尽快吃一点东西，避免长时间空腹，对胃也是一种保护。

建议每两餐之间可以适当加餐，随身携带一些健康的小零食比如谷物脆片、蔓越莓干、苏打饼干、酸奶等，也可以选择一些口味酸甜、清爽的水果，酸酸的味道可以促进口水的分泌从而增强食欲，同时也能够补充维生素C。

注意食物的选择，保证营养摄入均衡

孕期应该尽量避免高热量的油腻食物，这不仅对健康无益，还可能加重孕妈妈的恶心和不适感。

在孕早期的饮食上，要优先保证碳水化合物，也就是主食的摄入量。米饭、面条、包子、粥、五谷杂粮类都是可以的。

对于其他常见食物，由于每个人的口味不同，在保证营养均衡的前提下，可以根据自己的喜好选择肉类和蔬菜的搭配。

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