【补钙篇】最迟到怀孕4个月，这件事就必须要做了 -MamaClub

怀孕期间，因为胎儿发育的需要，母体必须提供充足的营养，其中一个非常重要的方面就是提供胎儿发育需要的钙。

孕妈妈在满足胎儿需要的同时，还需要满足自身新陈代谢的需求。

【一、胎宝宝需要】
胎儿骨骼、牙齿形成所需要的钙完全来源于母体。

【二、孕妈咪自身需要】
在孕期，孕妈妈自身消耗的钙量远大于普通人，在哺乳期的妈妈分泌的乳汁越多，钙的消耗量也就越大。

而且如果孕期摄钙不足发生缺钙时，孕妈妈还会出现肌肉痉挛、腿脚抽筋，骨质疏松等问题。

【怀孕初期（0－3个月）】
孕妈吗每天需要800mg的钙，注意是钙元素不是钙片，一般吃含钙高的饮食就可以达到。

【怀孕4个月】
孕妈吗得多注意，因为这个时候，伴随着胎儿骨骼的发育，孕妈吗每天对钙质的需求量增长为1000mg。所以一般建议孕妈吗从这个时候就要开始要补钙了。

【怀孕7-9个月】
胎儿骨骼发育最快，对钙质的需求量也最大。孕妈吗应该在高钙饮食的基础上，再吃500-600mg的钙片，才可满足每天大概1200mg的钙需求。

【哺乳期】
母乳是宝宝最好的钙剂，所以补钙是孕妈吗不可中断的任务。一般而言，哺乳期孕妈吗需要的钙量是1100-1500mg。

【1、从丰富食物种类、均衡饮食结构入手】
含钙最丰富的食品当属奶类，一般250毫升鲜奶中约含250mg的钙，建议孕早期的孕妈吗每日喝300ml的牛奶，孕中晚期每天喝500ml的牛奶，较胖的孕妈吗就喝低脂、脱脂奶或酸奶。

另外，海米、虾皮、紫菜等海产品、豆浆等豆制品含钙量也较多，且易于被人体吸收，孕妈吗也要每天适量吃一点。

有海鲜过敏或甲功异常的孕妈吗，应在医生指导下食用。

【2、晒太阳】
晒太阳可以促进体内合成维生素D，有助孕妈吗体内对钙的吸收.

【3、药补】
孕妈吗在吃钙片时，可以选择一些小剂量的钙片(如50mg)，坚持“少量多次”的原则，每天分2-3次服用，这样补钙的效果会明显提高。

【4、适量补充维生素D】
最后，孕妈吗在补钙的同时，还应该适量地补充维生素D，因为维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。