【孕期疼痛】准妈妈腰疼怎么办？教你缓解孕期腰疼的小妙招 -MamaClub

随着孕期一天天的增加，准妈妈的肚子也越来越大。

一般到了中晚期，准妈妈日益膨大的腹部往往会导致腰酸背痛。

那么如何缓解孕期腰痛呢？下面给准妈妈们分享几个缓解孕期腰疼的小妙招。

孕期为什么容易腰痛？

1. 孕期的正常生理反应

随着胎儿的长大，准妈妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高。

其中变化最大的是肚子，由于胎儿不断增大，引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力。

同时，怀孕期间激素会改变，肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，容易导致腰痛。

2. 钙摄入不足可能加重不适

怀孕期间，胎儿发育需要大量钙，母体钙的需求增加。如果钙摄入不足，可能会加重肌肉疲劳和骨骼不适，导致腰痛或抽筋。但腰痛的主要原因仍是身体结构和激素变化，缺钙通常不是唯一或主要原因。

3. 姿势不正确

许多准妈妈日常生活中坐姿、站姿或睡姿不当，脊柱未保持自然曲线，使腰椎负担加重，容易引发或加剧腰痛。

学会正确的姿势、合理活动和休息，对于缓解孕期腰痛非常重要。

缓解孕期腰痛的3个实用方法

1. 保持正确的坐立行走姿势

孕期应注意保持正确的坐姿、站姿和走路姿势，减少腰椎负担。睡觉时建议侧卧，在双膝间夹一个柔软的枕头，有助于减轻腰部和骨盆的压力，缓解不适。

2. 家务活动注意动作细节

做家务时，尽量采用有利于减轻腰部压力的姿势。比如扫地时一腿前迈一小步，上身略微前倾，双手握紧工具把手，避免腰部和颈部过度用力。收拾垃圾用长柄簸箕，做饭时用手扶住操作台保持身体稳定。

3. 饮食均衡，科学补钙

孕期要保证营养均衡，合理控制体重增长速度。钙质摄入充足对母婴健康都很重要，建议多吃含钙丰富的食物，如奶制品、绿叶蔬菜等。在医生指导下适量补钙，避免盲目服用钙剂。

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