【孕期体重】孕期想要保持完美身材，这里有秘诀 -MamaClub
怀孕可能是你一生中少有会看到体重称的数据上升却还会笑的日子。
体重的增加会让你有满满的成就感，因为你会感受到宝宝在肚子里一天天长大，这些都是你的功劳。
但是，孕期体重增加过多却不是什么好事，为什么这么说呢？看完你就知道了。
孕期控制体重，不要增重过多
产科医生推荐大多数女性在怀孕期间增重11~16kg。
一般来说，在孕早期，中等身材的女性应该增重1.5~2.5kg，而接下来的6个月，每周平均增重0.45kg，如果每周增重超过1.8kg，那就要亮起红色信号灯了。
如果是孕前就已经肥胖的准妈妈，孕期应该只增重4.5~9kg；怀多胞胎的妈妈，在孕期需增重15~20kg。
孕期增加的体重在生产之后很快就会降低，因为随着宝宝的娩出，你还会“娩出”几乎一半的增加体重，因为宝宝只是占了孕期增加的体重的一部分。
那么其他增加的体重都藏在哪里了呢？
大概是这样：
• 宝宝3.4kg；
• 扩大的子宫0.9kg；
• 胎盘0.7kg；
• 羊水0.9kg；
• 乳房增大0.9kg；
• 额外的血液和体液3.6kg；
• 额外的脂肪储蓄3.2kg
共计13.6kg。
其中，“增加的脂肪”是最有可能控制的部分。
在这里，要提醒大家，如果孕期增重太多，那些多出来的脂肪就很难减掉。
多余的脂肪细胞会产生瘦素和脂联素这样的激素，减缓新陈代谢和脂肪燃烧。
怀孕时增加的过量脂肪细胞越多，产后减重需要的时间就越长。
而且孕期体重增加过多，对宝宝的健康也不利，还会增加分娩的难度。
体重增加过多，你可能会遇到这些问题：
睡眠质量差、遇到更多的妊娠并发症、分娩时间更长、需要剖腹产、生下早产儿、生下巨大儿、增加宝宝出生后的肥胖几率、恢复到孕前的体重需要更长时间等。
孕期保持身材的方法
1. 均衡饮食，不要刻意减少主食
根据膳食宝塔，食物大致分成七类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。
专家指出，所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。
其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。
有些准妈妈为了保持身材而刻意减少主食的摄入，但这种做法并不明智。
主食是人体主要的能量来源，不能不吃。
以孕中晚期为例，一般要保证每日350~450g的主食量，食量偏小的准妈妈也应该在250g以上。
2. 少食多餐，孕吐厉害要清淡饮食
除了每天的三餐，准妈妈还可以在两餐之间加餐，选择一些健康的小食，如水果、酸奶、坚果等。这种少食多餐的饮食方式有助于稳定血糖和胰岛素水平。
此外，少食多餐也有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，有助于维持适当的体重。
如果孕早期孕吐厉害，则需要清淡饮食，多吃绿叶蔬菜，并通过色香味的来刺激食欲。
到了孕晚期，尤其是胎儿入盆后，食欲往往会有所增加。这时要控制饮食量，避免一次吃得过多或不规律进食。仍然建议保持少食多餐，避免暴饮暴食，确保营养均衡。
准妈妈的饮食大起大落，宝宝吸收营养的情况也是这样，会导致宝宝不得不分泌更多的胰岛素来应对血糖的巅峰和低谷。
3. 合理运动，改善身心健康
有些准妈妈一怀孕就觉得不能多动，更别提运动了，把自己当成“病人”一样小心翼翼地养着。
其实，合理的运动可以改善准妈妈的身心健康，比如：
• 改善准妈妈的情绪，预防抑郁；
• 拉伸肌肉和关节，为分娩做准备；
• 提升免疫力；
• 缓解便秘；
• 缓解腿部浮肿；
• 改善睡眠质量；
• 降低分娩并发症和剖宫产风险；
• 优化体重，有助于产后减掉多余的脂肪等。
虽说怀孕做运动有好处，但必须合理适度，毕竟孕期身体情况特殊，不要急进也不能勉强。
如果准妈妈本来就很少运动，那么怀孕了别刻意增加太多的运动量，可以先从简单的散步开始，不要做剧烈的运动，不要过度刺激关节。
运动时要穿合适的衣服，支持性好的鞋子。
如果不确定能不能做某项运动，可以咨询医生。
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