孕期便秘、怕热、羊水少...竟然是因为准妈妈“缺水”了？

怀孕后，准妈妈们都很小心孕期的饮食，除了要精心搭配每天吃什么，“喝水”也是一个绝不能忽略的重点。

水喝得多还是少、喝得对不对，对胎儿的发育也有着不小的影响。

今天，就带你打开孕期喝水的正确方式。

为什么孕期补水至关重要？

1. 帮助宝宝更好地吸收营养

你可能想不到，水分在胎儿吸收营养的过程中起着关键作用。

准妈妈摄入的水分，能够帮助身体更好地吸收食物中的营养元素，如维生素、矿物质和激素，并通过血液循环输送到胎盘。胎盘是连接母体与宝宝的重要桥梁，只有当血液循环顺畅，营养物质才能高效送达宝宝体内，支持其健康发育。

如果准妈妈饮水不足，血容量可能减少，影响胎盘灌注效率，进而导致宝宝营养摄入不足。

2. 有助于调节体温，缓解燥热

怀孕后，许多妈妈会感觉比平时更容易发热、出汗。这是因为激素水平升高使得基础代谢率增加，体温也随之波动。

此时，充足的水分可以帮助身体通过出汗、排尿等方式更好地调节体温，从而缓解燥热感，提升舒适度。

需要注意的是，孕早期如果体温持续超过38.5°C，可能会增加胎儿神经管缺陷的风险。因此，维持良好的水分状态，对预防体温过高也具有一定保护作用。

3. 避免羊水太少

羊水是宝宝赖以生存的“缓冲液”，不仅能保护胎儿免受外界冲击，还为其提供一个适宜的生长环境。

羊水的主要来源之一是胎儿的尿液，而胎儿的尿液产出则受到母体水分状况的影响。如果准妈妈水分摄入不足，羊水量可能会减少，特别是在孕中晚期，这会增加胎儿宫内发育受限、早产等风险，严重时甚至可能需要进行剖宫产。

保持每日合理饮水，有助于维持羊水的正常水平，为宝宝的发育提供良好环境。

4. 降低泌尿感染和便秘的发生率

孕期常见的泌尿道感染、便秘、痔疮等问题，很大程度上都与水分摄入不足有关。

水喝得少，尿液会变得浓缩且长时间滞留在膀胱，容易滋生细菌，增加泌尿系统感染的风险。另一方面，孕期激素变化可能减慢肠道蠕动，如果再加上饮水不足，更容易引发便秘甚至痔疮。

而充足饮水有助于稀释尿液、增加排尿频率，同时促进肠道蠕动，有效预防这些不适。

当然，建议睡前1~2小时适当减少饮水量，以免频繁起夜影响睡眠质量。

孕期每天到底该喝多少水？

一般成年人每天建议喝1700ml，而准妈妈由于基础代谢率提高、血容量增加，身体对水分的需求也相应增加，大约需要1800毫升左右。

不过，世界著名的医疗机构——梅奥诊所建议：

孕期女性应保持充足的水分摄入，每天大约喝10杯（约2.4升）液体；而母乳喂养的妈妈则需要更多，约13杯（约3.1升）液体。

听到这个数字，是不是感觉有点压力？

其实，这些只是专家给出的参考建议，准妈妈完全可以根据自己的身体状况和感觉灵活调整，最重要的是尽量保持身体水分充足。

准妈妈可以通过观察尿液颜色来判断身体的水分状况：如果尿液颜色较浅，说明水分摄入基本充足；如果颜色偏深黄，就需要多喝水了。

另外，在天气炎热或运动量较大时，更要适当增加饮水量，帮助身体更好地调节体温和维持正常代谢。

哪些水不建议准妈妈饮用？

1. 含糖量过高的饮料

不建议准妈妈频繁饮用奶茶、热可可、超市瓶装饮料、过甜的果汁、蜂蜜水等高糖饮品。

如果长期以这些甜饮料代替白开水或清淡饮品，可能导致血糖波动，增加妊娠糖尿病的风险。因此，含糖量过高的饮品偶尔可以尝试，但不应作为日常饮水的主要选择。

2. 含咖啡因的饮料

含咖啡因的饮品虽能补充水分，但因具有利尿作用，可能导致体内水分流失，反而不利于孕期保持水分平衡。咖啡因常见于咖啡、茶、功能饮料、可乐以及巧克力中。

孕期饮用咖啡需格外注意，美国妇产科医师学会（ACOG）建议，孕妇每日摄入的咖啡因不应超过200毫克，约相当于一杯350毫升的咖啡。

3. 不安全的饮用水

• 微生物和细菌污染

饮用水中如果含有大肠杆菌、贾第鞭毛虫、诺如病毒等病原体，可能引发胃肠道感染，尤其对于孕期免疫力较低的准妈妈来说，风险更大。

建议：饮用水应煮沸后再饮用，尤其在水源不明或水质不稳定的地区，更应避免饮用生水。

• 农药残留污染

在自制果蔬汁或直接食用水果、蔬菜前，应反复用流动清水清洗，以去除表面残留的农药。

研究表明，摄入过量农药残留可能影响胎儿生长发育，增加出生体重过低等风险。

一些常见农药具有水溶性，用流动清水反复冲洗可以在一定程度上减少残留。相比之下，小苏打水或淘米水对某些酸性农药有清除效果，但对碱性农药的作用有限，因此仍以流动水冲洗最为稳妥。

• 饮水容器材质不安全

部分塑料水杯或奶瓶可能含有双酚A（BPA），这是一种干扰内分泌的化学物质，研究表明其与儿童肥胖、性早熟、内分泌紊乱等健康问题相关。

不仅宝宝的奶瓶需选材安全，准妈妈的饮水容器也应格外注意。

建议：选购塑料制品时，应查看底部的回收标志，尽量避免使用标有数字3、6和7的塑料制品。推荐选择玻璃、不锈钢，或底部标有“5”（聚丙烯 PP）的水杯，这些材质相对更安全，耐高温且不易释放有害物质。

看完今天的文章，是不是觉得准妈妈就连“喝水”也有这么多的好处和讲究呢？

🎯想要第一时间获得资讯？

请加入MamaClub群：https://bit.ly/MamaClub-Telegram-Group