【产后护理】产后身材走样，自信心大减？产后瘦身方法错误，当心落下后遗症 -MamaClub
生完孩子，你最担心什么？
相信很多妈妈会说“身材走样！” 产后身材变化很正常，但看到镜子里的自己、穿不上以前的衣服，或者体重增加带来的困扰，难免让人焦虑。
有的妈妈辛辛苦苦努力减肥，却发现效果不理想，身体反而更累、更虚弱。
关于产后瘦身，这5点建议妈妈一定要知道！
产后瘦身时间不宜过早
有些妈妈刚生完孩子就急于瘦身，在坐月子期间进行高强度运动或产后康复操。
然而，坐月子是身体恢复的关键阶段，各器官功能也在快速修复，比如子宫恢复。过早进行高强度运动，不仅可能影响身体恢复，还可能留下产后后遗症。
尤其是生产时大出血或剖宫产的妈妈，高强度运动会延缓恢复。
每位妈妈的产后恢复速度不同，因此最好在医生或专业产后康复教练指导下，根据自身情况制定个性化瘦身计划。适度、循序渐进的运动，才能既安全又有效。
减肥需要时间
研究显示，大多数女性在产后三个月内无法完全恢复孕前体重。产后减肥是一个渐进的过程，需要耐心和规律的生活方式。
健康的减重目标是每周减掉约1磅（约0.45公斤），既能保证安全，又不易反弹。妈妈们无需过于焦虑，循序渐进、科学瘦身，才是恢复体形和保持健康的关键。
先修复，再瘦身
产后减肥很重要的一点就是千万不能盲目跟风。
有的妈妈看到别人练卷腹练出马甲线，也跃跃欲试，却不知道如果腹直肌严重分离，盲目卷腹会让情况加重。
又或者看到别人跑步瘦了5公斤，就每天跑5公里，却不知道如果盆底肌未恢复，剧烈运动可能导致产后漏尿，并随着年龄增加问题加重。
因此，产后一定要先修复，再瘦身。
这些修复包括预防尿失禁的骨盆底肌肉的锻炼、预防腹部松弛的腹直肌和腹横肌的锻炼和增强背部肌肉。
妈妈们一定要对自己的身体状况做一个综合评估，再量身定制修复和瘦身计划，才能少走弯路，让恢复体形更轻松。
千万不要盲目节食
无论多么想减肥，都不要节食！
• 节食减肥容易使身体失去大量的水份和钠，导致血压下降、全身无力、头晕。
• 不合理节食可能造成维生素B和钙缺乏，引起低血糖和情绪低落。
• 饥饿会打乱血糖和胰岛素平衡，容易导致失眠。
• 过度节食还会引起便秘，口臭，头痛等不良反应。
• 节食减肥后一旦恢复正常饮食，很容易反弹，之前减掉的赘肉会迅速回来。
无数事实证明，节食减肥既不科学又易反弹，有损健康的方法。
减肥没有”一刀切“的方法
虽然我们很容易将自己的产后减肥历程与他人进行比较，但要知道的是，每个人都是独立的个体，所以每个人的减肥历程都是不同的。
影响产后减肥的因素很多，包括：
• 睡眠、营养、运动等明显因素；
• 产后抑郁、焦虑等心理社会因素；
• 儿童教育、伴侣支持和经济等生活因素。
找到适合自己的方法，才是健康减重的关键。
